Tendances de W' et leur signification

WattPlan suit tes métriques anaérobies au fil du temps. Voici comment lire les tendances et à quoi ressemble une bonne progression.

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Tendance de la capacité W'

Ce que cela montre : Ton estimation de W' (capacité anaérobie) au fil du temps.

CAPACITÉ W' (12 dernières semaines)
            25kJ │                          ●───●
            20kJ │              ●───●───●───●
            15kJ │  ●───●───●───●
                 └────────────────────────────────
                   W1   W4   W8   W12

À quoi ressemble une bonne progression

• Augmentation progressive pendant les phases de montée en charge (1 à 2 kJ par mois)
• Stabilité ou légère baisse pendant l'affûtage (normal)
• Récupération après les périodes de repos

Signes d'alerte

• Baisse de W' pendant un bloc d'entraînement → surentraînement possible
• W' stagnant malgré les intervalles → l'entraînement manque peut-être d'intensité
• Fluctuations erratiques → entraînement irrégulier ou problèmes de qualité des données

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Tolérance à l'épuisement

Ce que cela montre : Le niveau le plus bas auquel descend généralement ton W'bal lors des sorties intenses.

TOLÉRANCE À L'ÉPUISEMENT (moyenne du W'bal le plus bas)
                 │
             40% │  ██
             30% │  ██  ██
             20% │  ██  ██  ██  ██
             10% │  ██  ██  ██  ██  ██
                 └────────────────────
                   Oct  Nov  Déc  Jan  Fév

Ce que cela signifie

• Puiser plus loin (% plus bas) = Tu t'emploies davantage ou tu tolères mieux la douleur
• Rester en surface (% plus élevé) = Efforts prudents ou intensité insuffisante

À quoi ressemble une bonne progression

• Descente de plus en plus profonde pendant les phases de montée en charge (apprendre à puiser dans ses réserves)
• Volontairement superficielle pendant les semaines de récupération
• Profonde mais sans vider complètement la jauge en course (bonne gestion de l'effort)

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Cartouches par semaine

Ce que cela montre : Le nombre total d'efforts intenses sur l'ensemble de tes sorties chaque semaine.

CARTOUCHES PAR SEMAINE
             30 │              ██
             20 │      ██  ██  ██  ██  ██
             10 │  ██  ██  ██  ██  ██  ██  ██
                └────────────────────────────
                  W1  W2  W3  W4  W5  W6  W7

Ce que cela signifie

• Plus de cartouches = Plus de travail à haute intensité
• Moins de cartouches = Travail axé sur l'endurance ou la récupération

À quoi ressemble une bonne progression

• Structure périodisée : Plus élevé pendant la montée en charge, plus bas pendant la récupération
• Régularité au sein des blocs : 15 à 25 cartouches/semaine pendant la phase d'intensité
• Baisse avant les événements : L'affûtage doit montrer moins de cartouches

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Tendance de la vitesse de récupération

Ce que cela montre : L'efficacité avec laquelle tu recharges ton W' entre les efforts.

VITESSE DE RÉCUPÉRATION
            90% │                      ●───●───●
            75% │          ●───●───●───●
            60% │  ●───●───●
                └─────────────────────────────
                  W1  W3  W5  W7  W9  W11

Ce que cela signifie

• % plus élevé = Récupération plus rapide entre les efforts
• % plus bas = Récupération plus lente (fatigue possible)

À quoi ressemble une bonne progression

• Amélioration progressive (60 % → 80 %) sur un bloc d'entraînement
• Baisses temporaires après les semaines intenses (normal)
• Rebond rapide après les périodes de récupération

Signes d'alerte

• Constamment basse (< 60 %) = Fatigue accumulée
• En baisse au fil des semaines = Surchargé (overreaching), besoin de plus de repos

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Interpréter les tendances ensemble

Scénario : Amélioration de la condition

Capacité W' :             ↑ En hausse
            Tolérance à l'épuisement : ↑ Descente plus profonde
            Vitesse de récupération :  ↑ En amélioration
            Cartouches/semaine :       → Élevé et régulier

Interprétation : L'entraînement fonctionne. Le système anaérobie s'adapte.

Scénario : Surchargé (Overreaching)

Capacité W' :             → Stagnante ou ↓ en baisse
            Tolérance à l'épuisement : ↓ Descente moins profonde (impossible de puiser loin)
            Vitesse de récupération :  ↓ En baisse
            Cartouches/semaine :       ↑ Trop élevé

Interprétation : Trop d'intensité, pas assez de récupération. Lève le pied.

Scénario : Affûtage réussi

Capacité W' :             → Stable
            Tolérance à l'épuisement : ↓ Moins profonde (volontairement)
            Vitesse de récupération :  ↑ En amélioration
            Cartouches/semaine :       ↓ En baisse

Interprétation : Gain de fraîcheur. Prêt à performer.

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Périodes d'analyse

Vue	Idéal pour
4 semaines	Réponse à court terme à un bloc d'entraînement
12 semaines	Progression de la phase d'entraînement
6 mois	Tendances saisonnières
1 an	Comparaison d'une année sur l'autre

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Actions à mener selon les tendances

Tendance	Action
W' en baisse	Ajouter de la récupération, réduire l'intensité
W' stagnant	Ajouter plus de travail de VO2 max/anaérobie
Vitesse de récupération basse	Plus de repos entre les séances intenses
Tolérance à l'épuisement qui plafonne	Essayer différentes structures d'intervalles
Cartouches trop élevées	Risque de surentraînement, mieux périodiser
Cartouches trop basses	Peut nécessiter plus d'intensité pour atteindre les objectifs

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Articles connexes

• Comprendre le W'
• Qu'est-ce que le W'bal ?
• S'entraîner pour améliorer le W'

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