W' (prononcé "W prime") est ta capacité de travail anaérobie — l'énergie totale disponible pour les efforts au-dessus de ton seuil.
W' vs FTP : quelle est la différence ?
| Métrique | Ce qu'elle mesure | Unités |
|---|---|---|
| FTP/CP | Ta puissance de seuil soutenable | Watts |
| W' | L'énergie disponible au-dessus du seuil | Kilojoules (kJ) |
La FTP t'indique la puissance de ton moteur aérobie.
La W' t'indique la réserve de "boost" dont tu disposes pour les efforts intenses.
Tu as besoin des deux pour comprendre ton profil de performance complet.
Valeurs typiques de W'
| Niveau | Plage typique de W' |
|---|---|
| Débutant | 10-15 kJ |
| Intermédiaire | 15-20 kJ |
| Avancé | 18-25 kJ |
| Élite | 20-30+ kJ |
La W' varie en fonction de la génétique, de l'entraînement et de la composition des fibres musculaires. Les coureurs explosifs ont souvent une W' plus élevée par rapport à leur FTP.
Comment W' est estimée
WattPlan estime ta W' en utilisant :
Méthode 1 : le niveau d'expérience
Si tu débutes, nous utilisons une valeur par défaut prudente basée sur ton niveau d'entraînement.
Méthode 2 : l'historique des sorties
Si tu as importé des sorties avec des données de puissance, nous analysons tes meilleurs efforts sur différentes durées pour calculer la W' à partir de ta courbe de puissance-durée.
Méthode 3 : le test CP (le plus précis)
Un test dédié avec des efforts maximaux de 3 minutes et 12 minutes donne la mesure de W' la plus précise.
Les calculs (facultatif)
La W' est issue du modèle CP :
Travail = CP × Temps + W'En mesurant ta meilleure puissance sur plusieurs durées, nous pouvons déterminer à la fois la CP et la W'.
Exemple de calcul :
- Meilleur effort sur 3 minutes : 350W → Travail = 63,000 J
- Meilleur effort sur 12 minutes : 280W → Travail = 201,600 J
À partir de ces deux points, nous obtenons :
- CP = 257W
- W' = 16,900 J
Comment améliorer ta W'
La W' réagit aux entraînements de haute intensité et de courte durée :
Séances efficaces
- Sprints de 30 secondes avec récupération complète
- Efforts maximaux de 1 à 2 minutes
- Sprints en bosse (15-60 secondes)
- Intervalles Tabata (20 s d'effort, 10 s de récupération)
Fréquence d'entraînement
1 à 2 séances axées sur la W' par semaine pendant les phases de montée en charge. Plus n'est pas synonyme de mieux — ces séances sont exigeantes.
Visualiser ta W' dans WattPlan
Métriques de performance
Tes valeurs estimées de W' et de CP s'affichent sur la page Métriques de performance. Tu peux également voir ton graphique en radar Profil de puissance qui présente tes forces sur 5 durées, avec une classification automatique de ton profil de cycliste.
Lecteur de séance
La jauge W'bal indique l'épuisement et la récupération en temps réel avec ces fonctionnalités :
- TTE (Time to Exhaustion) : au-dessus du seuil, indique le temps restant avant l'épuisement de la W' à la puissance actuelle
- Minuteur de récupération (↑80%) : sous le seuil, indique le temps nécessaire pour récupérer jusqu'à 80 % à la puissance actuelle
- Ghost Arc : une projection à 2 minutes indiquant où se situera ta W'bal si tu maintiens ta puissance actuelle (vert = en récupération, rouge = en baisse)
Analyse de la sortie
L'onglet Avancé affiche la W' totale dépensée et le détail des efforts intenses.
Statistiques
Suis l'évolution de ta capacité W' au fil du temps pour voir si ta condition anaérobie s'améliore.
Questions fréquentes
La W' peut-elle changer ?
Oui. La W' réagit à l'entraînement, bien qu'elle évolue plus lentement que la FTP. L'entraînement par intervalles à haute intensité peut augmenter la W' sur une période de 8 à 12 semaines.
Une W' plus élevée est-elle toujours préférable ?
Pas nécessairement. Cela dépend de tes objectifs. Les spécialistes du contre-la-montre profitent davantage d'une CP élevée. Les coureurs de critérium tirent un plus grand bénéfice d'une W' élevée. La plupart des cyclistes ont intérêt à développer les deux.
Pourquoi ma W' est-elle différente sur d'autres plateformes ?
Les différentes plateformes utilisent des méthodes d'estimation et des modèles différents. Des variations de 10 à 20 % entre les plateformes sont normales.