Après une sortie, WattPlan affiche tes efforts intenses sous forme de "matches" — une visualisation des moments où tu as puisé de manière significative dans tes réserves anaérobies.
Qu'est-ce qu'un match ?
Un match est un effort notable au-dessus du seuil qui a entamé ton W' de manière significative.
Le terme vient des coaches : « Combien d'allumettes te reste-t-il à brûler ? » C'est une façon de compter et de visualiser tes efforts intenses.
Remarque : Les « matches » sont un concept de visualisation, pas une mesure scientifique. La vraie métrique est le W' dépensé (en kilojoules).
Qu'est-ce qui compte comme un match ?
Un effort est comptabilisé comme un match lorsque :
- Tu as roulé au-dessus de ton seuil (CP)
- Pendant une durée significative (pas seulement un pic de 2 secondes)
- Et que tu as considérablement entamé ton W' (baisse de >15 %)
Les pics courts (moins de 10 secondes) et les efforts minimes sont plutôt regroupés sous le nom de micro-efforts.
Taille du match (intensité de la flamme)
Tous les matches ne se valent pas. La taille de la flamme indique l'énergie que cet effort a coûtée :
| Taille | W' brûlé | Ce que cela signifie |
|---|---|---|
| 🔥 Petit | 1.5-3 kJ | Effort rapide, récupération rapide |
| 🔥 Moyen | 3-6 kJ | Effort intense et solide |
| 🔥 Grand | 6-10 kJ | Effort profond, douloureux pendant un moment |
| 🔥 Énorme | 10+ kJ | Réservoir vidé |
Plus la flamme est grande = effort plus difficile = plus de récupération nécessaire.
Lire l'affichage
W' DÉPENSÉ : 15.5 kJ
EFFORTS INTENSES
🔥 🔥 🔥 🔸
3.2kJ 5.8kJ 4.1kJ micro
M1 M2 M3 2.4kJ
3 matches + micro-effortsMétrique principale
W' dépensé : 15.5 kJ — Énergie anaérobie totale utilisée (la valeur scientifiquement valide)
Détail des efforts
- M1, M2, M3 — Efforts intenses individuels avec leur coût énergétique
- Micro — Accumulation de petits efforts qui n'ont pas été qualifiés de matches individuels
Les micro-efforts expliqués
Parfois, tu fais de nombreux efforts courts au-dessus du seuil — attaques, accélérations, réactions aux changements de rythme. Chacun d'eux est trop court pour être un « match », mais ensemble, ils s'additionnent.
Exemple : 12 brèves accélérations de 4 secondes chacune
- Chaque accélération : ~400 Joules (trop faible pour un match)
- Total : 4,800 Joules (significatif !)
WattPlan les enregistre sous forme de micro-efforts pour que rien ne soit perdu.
Tableau des détails du match
Pour chaque match, tu peux voir :
| Champ | Signification |
|---|---|
| Temps | Le moment de la sortie où il s'est produit |
| Baisse de W'bal | % de départ → % de fin |
| Durée | La durée de l'effort |
| Puissance max | La puissance la plus élevée pendant l'effort |
| Récupération | Ton niveau de récupération après l'effort |
Cela permet d'identifier des tendances :
- Est-ce que tu puises trop profondément dans tes réserves trop tôt ?
- Est-ce que tu récupères suffisamment entre les efforts ?
- Quels efforts coûtent le plus cher ?
Utiliser les données de matches
Après une course
- Compte tes matches par rapport aux schémas habituels de tes concurrents
- Te restait-il des matches à l'arrivée ? (gestion de l'allure trop prudente)
- As-tu craqué avant l'arrivée ? (trop agressif au début)
Après l'entraînement
- As-tu atteint le nombre cible d'efforts intenses ?
- As-tu récupéré correctement entre les intervalles ?
- Comment cela se compare-t-il à des séances similaires précédentes ?
Au fil du temps
- Brûles-tu plus ou moins de matches par sortie ?
- Tes matches deviennent-ils plus grands (capacité W' plus élevée) ?
- Ton taux de récupération s'améliore-t-il ?
Questions fréquentes
Pourquoi est-ce que je ne vois pas beaucoup de matches sur ma sortie d'endurance ?
Les sorties d'endurance doivent rester en dessous du seuil, tu ne brûleras donc pas de matches. C'est tout à fait normal ! Les matches apparaissent lorsque tu roules fort.
J'ai fait des intervalles mais je ne vois que 3 matches. Pourquoi ?
Si tes intervalles n'étaient que modérément au-dessus du seuil, ils n'ont peut-être pas assez entamé ton W' pour être comptabilisés comme des matches. Vérifie le total de W' dépensé — il prend tout en compte.
Quel est le bon nombre de matches ?
Cela dépend de la sortie :
- Sortie d'endurance : 0-2 matches
- Séance au seuil : 3-6 matches
- Intervalles de VO2 max : 5-10 matches
- Course : 8-20+ matches
Articles connexes
- Qu'est-ce que le W'bal ?
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- Comment utiliser les données de matches pour courir plus intelligemment