WattPlan realiza un seguimiento de tus métricas anaeróbicas a lo largo del tiempo. Aquí te explicamos cómo interpretar las tendencias y cómo se ve un buen progreso.
Tendencia de la capacidad W'
Qué muestra: Tu W' estimada (capacidad anaeróbica) a lo largo del tiempo.
CAPACIDAD W' (últimas 12 semanas)
25kJ │ ●───●
20kJ │ ●───●───●───●
15kJ │ ●───●───●───●
└────────────────────────────────
S1 S4 S8 S12Cómo se ve un buen progreso
- Incremento gradual durante las fases de construcción (1-2 kJ al mes)
- Estable o ligera disminución durante la puesta a punto (normal)
- Recuperación tras periodos de descanso
Señales de advertencia
- W' en descenso durante un bloque de entrenamiento → posible sobreentrenamiento
- W' estancada a pesar de los intervalos → puede que el entrenamiento necesite más intensidad
- Oscilaciones erráticas → entrenamiento inconsistente o problemas con la calidad de los datos
Tolerancia a la profundidad
Qué muestra: Qué tan bajo suele llegar tu W'bal durante las salidas duras.
TOLERANCIA A LA PROFUNDIDAD (promedio del W'bal más bajo)
│
40% │ ██
30% │ ██ ██
20% │ ██ ██ ██ ██
10% │ ██ ██ ██ ██ ██
└────────────────────
Oct Nov Dic Ene FebQué significa
- Bajar más (% más bajo) = Te estás esforzando más o tolerando más dolor
- Quedarse más arriba (% más alto) = Esfuerzos conservadores o intensidad insuficiente
Cómo se ve un buen progreso
- Cada vez más profundo durante las fases de construcción (aprender a vaciarse)
- Intencionadamente menos profundo durante las semanas de recuperación
- Profundo pero sin vaciarse del todo en carrera (buena dosificación)
Matches por semana
Qué muestra: El total de esfuerzos duros en todas las salidas de cada semana.
MATCHES POR SEMANA
30 │ ██
20 │ ██ ██ ██ ██ ██
10 │ ██ ██ ██ ██ ██ ██ ██
└────────────────────────────
S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7Qué significa
- Más matches = Más trabajo de alta intensidad
- Menos matches = Más enfocado en la resistencia o la recuperación
Cómo se ve un buen progreso
- Patrón periodizado: Más alto durante la construcción, más bajo durante la recuperación
- Consistente dentro de los bloques: 15-25 matches por semana durante la fase de intensidad
- Reducción antes de los eventos: La puesta a punto debería mostrar menos matches
Tendencia de la tasa de recuperación
Qué muestra: Con qué eficiencia recargas tu W' entre esfuerzos.
TASA DE RECUPERACIÓN
90% │ ●───●───●
75% │ ●───●───●───●
60% │ ●───●───●
└─────────────────────────────
S1 S3 S5 S7 S9 S11Qué significa
- % más alto = Recuperación más rápida entre esfuerzos
- % más bajo = Recuperación más lenta (posible fatiga)
Cómo se ve un buen progreso
- Mejora gradual (60% → 80%) a lo largo de un bloque de entrenamiento
- Descensos temporales después de semanas duras (normal)
- Rápida recuperación tras periodos de descanso
Señales de advertencia
- Persistentemente baja (<60%) = Fatiga acumulada
- En descenso a lo largo de las semanas = Sobreesfuerzo, necesitas más descanso
Cómo interpretar las tendencias en conjunto
Escenario: Mejorar la Condición
Capacidad W': ↑ En aumento
Tolerancia a la profundidad: ↑ Cada vez más profundo
Tasa de recuperación: ↑ Mejorando
Matches por semana: → Alto y constanteInterpretación: El entrenamiento está funcionando. El sistema anaeróbico se está adaptando.
Escenario: Sobreesfuerzo
Capacidad W': → Estancada o ↓ en descenso
Tolerancia a la profundidad: ↓ Menos profundo (cuesta vaciarse)
Tasa de recuperación: ↓ En descenso
Matches por semana: ↑ Demasiado altoInterpretación: Demasiada intensidad, poca recuperación. Baja el ritmo.
Escenario: Puesta a punto exitosa
Capacidad W': → Estable
Tolerancia a la profundidad: ↓ Menos profundo (intencionadamente)
Tasa de recuperación: ↑ Mejorando
Matches por semana: ↓ ReducidoInterpretación: Ganando frescura. Listo para rendir.
Periodos de tiempo
| Vista | Ideal para |
|---|---|
| 4 semanas | Respuesta a corto plazo al bloque de entrenamiento |
| 12 semanas | Progreso de la fase de entrenamiento |
| 6 meses | Patrones estacionales |
| 1 año | Comparación interanual |
Acciones recomendadas según las tendencias
| Tendencia | Acción |
|---|---|
| W' en descenso | Añadir recuperación, reducir la intensidad |
| W' estancada | Añadir más trabajo anaeróbico/de VO2 max |
| Tasa de recuperación baja | Más descanso entre sesiones duras |
| Tolerancia a la profundidad estancada | Probar diferentes estructuras de intervalos |
| Matches demasiado altos | Riesgo de agotamiento, periodizar mejor |
| Matches demasiado bajos | Puede que necesites más intensidad para tus objetivos |