W' (pronunciado "W prima") es tu capacidad de trabajo anaeróbico: la energía total disponible para esfuerzos por encima de tu umbral.
W' frente a FTP: ¿cuál es la diferencia?
| Métrica | Qué mide | Unidades |
|---|---|---|
| FTP/CP | Tu potencia de umbral sostenible | Watts |
| W' | Energía disponible por encima del umbral | Kilojoules (kJ) |
FTP te indica cómo de potente es tu motor aeróbico.
W' te indica cuánto "impulso" tienes para los esfuerzos duros.
Necesitas ambos para entender tu perfil de rendimiento completo.
Valores típicos de W'
| Nivel | Rango típico de W' |
|---|---|
| Principiante | 10-15 kJ |
| Intermedio | 15-20 kJ |
| Avanzado | 18-25 kJ |
| Élite | 20-30+ kJ |
La W' varía según la genética, el entrenamiento y la composición de las fibras musculares. Los ciclistas explosivos suelen tener una W' más alta en relación con su FTP.
Cómo se calcula la W'
WattPlan estima tu W' utilizando:
Método 1: Nivel de experiencia
Si acabas de empezar, utilizamos un valor predeterminado conservador basado en tu nivel de entrenamiento.
Método 2: Historial de salidas
Si has importado salidas con datos de potencia, analizamos tus mejores esfuerzos en diferentes duraciones para calcular la W' a partir de tu curva de potencia-duración.
Método 3: Test de CP (el más preciso)
Un test específico con esfuerzos máximos de 3 y 12 minutos ofrece la medición más precisa de la W'.
Los cálculos (opcional)
La W' proviene del modelo de CP:
Trabajo = CP × Tiempo + W'Al medir tu mejor potencia en múltiples duraciones, podemos calcular tanto el CP como la W'.
Ejemplo de cálculo:
- Mejor marca en 3 minutos: 350W → Trabajo = 63,000 J
- Mejor marca en 12 minutos: 280W → Trabajo = 201,600 J
A partir de estos dos puntos, obtenemos:
- CP = 257W
- W' = 16,900 J
Cómo mejorar tu W'
La W' responde al entrenamiento de alta intensidad y corta duración:
Sesiones eficaces
- Sprints de 30 segundos con recuperación completa
- Esfuerzos máximos de 1 a 2 minutos
- Sprints en cuesta (15-60 segundos)
- Intervalos Tabata (20 s de esfuerzo, 10 s de recuperación)
Frecuencia de entrenamiento
1 o 2 sesiones centradas en la W' por semana durante las fases de construcción. Más no es mejor: estas sesiones son muy exigentes.
Cómo ver tu W' en WattPlan
Métricas de rendimiento
Tus valores estimados de W' y CP se muestran en la página de Métricas de rendimiento. También puedes ver tu gráfico de araña del Perfil de potencia, que muestra tus puntos fuertes en 5 duraciones, con una clasificación automática del tipo de ciclista.
Reproductor de sesiones
El indicador de W'bal muestra el desgaste y la recuperación en tiempo real con estas funciones:
- TTE (tiempo hasta el agotamiento): cuando estás por encima del umbral, muestra cuánto tiempo falta para que se agote la W' con la potencia actual
- Temporizador de recuperación (↑80%): cuando estás por debajo del umbral, muestra el tiempo necesario para recuperarte hasta el 80% con la potencia actual
- Arco fantasma: una proyección a 2 minutos que muestra dónde estará tu W'bal si mantienes la potencia actual (verde = recuperando, rojo = agotándose)
Análisis de la salida
La pestaña Avanzado muestra la W' total consumida y el desglose de los esfuerzos duros.
Estadísticas
Sigue la evolución de tu capacidad de W' a lo largo del tiempo para ver si tu condición anaeróbica está mejorando.
Preguntas frecuentes
¿Puede cambiar la W'?
Sí. La W' responde al entrenamiento, aunque cambia más lentamente que el FTP. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede aumentar la W' en un periodo de 8 a 12 semanas.
¿Es siempre mejor tener una W' más alta?
No necesariamente. Depende de tus objetivos. Los contrarrelojistas se benefician más de un CP alto. Los corredores de critériums se benefician más de una W' alta. La mayoría de los ciclistas se benefician de desarrollar ambos.
¿Por qué mi W' es diferente en otras plataformas?
Las distintas plataformas utilizan diferentes modelos y métodos de estimación. Es normal que haya variaciones del 10 al 20% entre plataformas.