Después de una salida, WattPlan muestra tus esfuerzos intensos como "cerillas" (matches): una visualización de cuándo has recurrido significativamente a tus reservas anaeróbicas.
¿Qué es una cerilla?
Una cerilla es un esfuerzo notable por encima del umbral que ha agotado tu W' de forma significativa.
El término proviene de los entrenadores: "¿Cuántas cerillas te quedan por quemar?". Es una forma de contar y visualizar tus esfuerzos intensos.
Nota: Las "cerillas" son un concepto de visualización, no una medida científica. La métrica real es el W' consumido (en kilojulios).
¿Qué se considera una cerilla?
Un esfuerzo cuenta como una cerilla cuando:
- Pedaleaste por encima de tu umbral (CP)
- Durante una duración significativa (no solo un pico de 2 segundos)
- Y agotaste tu W' de forma significativa (una caída de más del 15 %)
Los picos cortos (de menos de 10 segundos) y los esfuerzos mínimos se agrupan, en su lugar, en microesfuerzos.
Tamaño de la cerilla (intensidad de la llama)
No todas las cerillas son iguales. El tamaño de la llama muestra cuánta energía ha costado ese esfuerzo:
| Tamaño | W' consumido | Qué significa |
|---|---|---|
| 🔥 Pequeño | 1.5-3 kJ | Esfuerzo rápido, recuperación rápida |
| 🔥 Mediano | 3-6 kJ | Esfuerzo intenso y sólido |
| 🔥 Grande | 6-10 kJ | Esfuerzo profundo, dolió durante un rato |
| 🔥 Enorme | 10+ kJ | Vació el tanque |
Llama más grande = esfuerzo más duro = se necesita más recuperación.
Cómo leer la pantalla
W' CONSUMIDO: 15.5 kJ
ESFUERZOS INTENSOS
🔥 🔥 🔥 🔸
3.2kJ 5.8kJ 4.1kJ micro
M1 M2 M3 2.4kJ
3 cerillas + microesfuerzosMétrica principal
W' consumido: 15.5 kJ — Energía anaeróbica total utilizada (el dato científicamente válido)
Desglose del esfuerzo
- M1, M2, M3 — Esfuerzos intensos individuales con su coste energético
- Micro — Pequeños esfuerzos acumulados que no llegaron a considerarse cerillas individuales
Explicación de los microesfuerzos
A veces realizas muchos esfuerzos cortos por encima del umbral: ataques, aceleraciones, respuestas a cambios de ritmo. Cada uno de ellos es demasiado corto para ser una "cerilla", pero juntos se van sumando.
Ejemplo: 12 aceleraciones cortas de 4 segundos cada una
- Cada aceleración: ~400 julios (demasiado pequeña para ser una cerilla)
- Total: 4,800 julios (¡significativo!)
WattPlan los registra como microesfuerzos para que no se pierda nada.
Tabla de detalles de las cerillas
Para cada cerilla, puedes ver:
| Campo | Significado |
|---|---|
| Tiempo | En qué momento de la salida ocurrió |
| Caída de W'bal | % inicial → % final |
| Duración | Cuánto duró el esfuerzo |
| Potencia máxima | La potencia más alta durante el esfuerzo |
| Recuperación | Cuánto te recuperaste después |
Esto ayuda a identificar patrones:
- ¿Te estás exprimiendo demasiado y demasiado pronto?
- ¿Te estás recuperando lo suficiente entre esfuerzos?
- ¿Qué esfuerzos te cuestan más?
Cómo utilizar los datos de las cerillas
Después de una carrera
- Cuenta tus cerillas en comparación con los patrones habituales de tus rivales
- ¿Te quedaron cerillas en la meta? (regulaste demasiado)
- ¿Reventaste antes de la meta? (demasiado agresivo al principio)
Después de entrenar
- ¿Alcanzaste el número objetivo de esfuerzos intensos?
- ¿Te estabas recuperando adecuadamente entre intervalos?
- ¿Cómo se compara esto con sesiones anteriores similares?
Con el tiempo
- ¿Estás quemando más o menos cerillas por salida?
- ¿Tus cerillas son cada vez más grandes (mayor capacidad de W')?
- ¿Está mejorando tu ritmo de recuperación?
Preguntas frecuentes
¿Por qué no veo muchas cerillas en mi salida de resistencia?
Las salidas de resistencia deben mantenerse por debajo del umbral, por lo que no quemarás cerillas. ¡Eso es correcto! Las cerillas aparecen cuando vas a tope.
He hecho intervalos pero solo veo 3 cerillas. ¿Por qué?
Si tus intervalos estuvieron solo moderadamente por encima del umbral, es posible que no hayan agotado el W' lo suficiente como para contar como cerillas. Comprueba el total de W' consumido: ahí se registra todo.
¿Cuál es un buen número de cerillas?
Depende de la salida:
- Salida de resistencia: 0-2 cerillas
- Sesión de umbral: 3-6 cerillas
- Intervalos de VO2 max: 5-10 cerillas
- Carrera: 8-20+ cerillas
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