En algún momento de las próximas semanas harás tu última salida cómoda por la tarde al aire libre del año. Vale la pena afrontar el paso al interior como un cambio deliberado, en lugar de algo que simplemente te ocurre cuando se hace de noche.
Prepara el espacio una sola vez, pero bien
Casi todas las quejas sobre el entrenamiento en interiores se deben a la preparación y no al entrenamiento en sí.
Compra el ventilador primero. Influye más en que termines una sesión que cualquier otra cosa que tengas. Al aire libre, el movimiento del aire disipa el calor constantemente; en interiores no hay aire en movimiento, por lo que tu temperatura corporal central sube hasta que tu cuerpo empieza a protegerse reduciendo la potencia. Apunta un ventilador grande hacia el pecho y la cara.
Algo para recoger el sudor. El sudor es corrosivo y cae sobre la potencia, la dirección y el tubo superior, así que una toalla sobre el manillar y una alfombrilla debajo te ahorrarán una factura de taller.
Una bebida a mano, ya preparada. Consumirás bastante más por hora en interiores que al aire libre.
La bicicleta ya colocada en el rodillo. La complicación de prepararlo todo es lo que arruina una sesión de martes; si pedalear requiere diez minutos de preparación antes de empezar, te lo saltarás justo las tardes en que más lo necesitas.
Asume que los números van a cambiar
Esto pilla desprevenidos a los ciclistas cada otoño, cuando el mismo esfuerzo genera menos potencia en interiores y la misma potencia se siente más dura. El calor es el motivo principal, seguido de la posición y la ausencia de momentos sin pedalear.
No has perdido Condición y tus números al aire libre no estaban mal. Ambos entornos son tan diferentes que comparar salidas individuales entre ellos te aportará muy poco. Tienes más información sobre esto en por qué tu potencia en interiores parece más baja, incluyendo qué hacer con tu FTP.
Lo que sí puedes comparar es el rendimiento en interiores semana tras semana, y esa comparación es fiable porque las condiciones apenas varían.
Reorganiza la semana en torno a los puntos fuertes del rodillo
Tres horas en interiores es una hazaña de resistencia en un sentido que nadie pretendía, y la mayoría de los ciclistas no pueden mantener ese hábito, por lo que las salidas largas y sin estructura son el punto débil del rodillo.
Su punto fuerte es la precisión. No hay cruces, ni descensos, ni semáforos, ni desniveles; si una sesión te pide ocho minutos a un esfuerzo determinado, completas exactamente ocho minutos a ese esfuerzo en cada intervalo. Al aire libre, casi nunca lo consigues.
Así que, en lugar de limitarte a trasladar tus salidas al aire libre al interior, haz el trabajo estructurado en el rodillo, donde la estructura resulta fácil, y reserva las salidas largas y constantes que puedas para el fin de semana al aire libre, donde la duración es tolerable. Cuando el fin de semana sea imposible salir, una salida más corta en interiores con algo de tempo es mejor que un agónico intento de tres horas por replicar la realidad.
Acorta las sesiones y acéptalo
Una hora en interiores no equivale a una hora al aire libre. No hay momentos de inercia, ni descensos, ni cruces, por lo que el pedaleo es totalmente continuo, y una sesión de 60 minutos en interiores puede contener más trabajo que una salida de 90 minutos en carretera.
WattPlan gestiona esto valorando lo que realmente has hecho. La Carga proviene de la intensidad y la duración de la propia salida, por lo que una hora intensa en interiores y dos horas suaves al aire libre se comparan en función del trabajo realizado y no del tiempo transcurrido.
Búscate algo que mirar
Ya sea una pantalla, una serie, música o un mundo virtual, los ciclistas que siguen pedaleando en febrero suelen ser los que dejaron de fingir que no necesitaban distracciones.
Una advertencia: si una sesión incluye intervalos de verdad, el entretenimiento debe ser algo que puedas ignorar durante ocho minutos seguidos, así que reserva lo que requiera tu atención para las salidas constantes.
Las dos primeras semanas serán las peores
Las primeras sesiones se sienten desproporcionadamente duras, sudas más de lo que parece razonable y tus datos de potencia resultan decepcionantes. La tolerancia al calor en interiores también se entrena, y la mayoría de los ciclistas se adaptan en un plazo de dos semanas.
Si juzgas todo el invierno por esa primera semana, llegarás a la conclusión de que has perdido una Condición que en realidad no has perdido. Dale dos semanas antes de sacar conclusiones y deja que sea el gráfico, y no una sola salida, el que te diga qué está pasando.