Hiciste la sesión de siempre, te sentiste peor y generaste veinte vatios menos. Casi todos los ciclistas producen menos potencia en interiores que al aire libre, y los motivos se conocen bien.
El calor, principalmente
Al aire libre te mueves a través del aire y, incluso a una velocidad moderada, hay una brisa constante que disipa el calor de tu piel, por lo que tu cuerpo apenas se esfuerza en refrigerarse.
En interiores no hay flujo de aire, salvo el que tú generes. La temperatura corporal central aumenta, la sangre se desvía hacia la piel para liberar calor, el volumen de plasma disminuye a medida que sudas y tu frecuencia cardíaca aumenta para transportar la misma cantidad de oxígeno. Al final, tu cuerpo se niega a seguir produciendo la potencia que le pides.
La magnitud de este efecto es individual, pero es común una diferencia de aproximadamente el cinco al diez por ciento entre la potencia al aire libre y la potencia en interiores con una mala ventilación, y los ciclistas que sudan mucho o entrenan en una habitación calurosa experimentan una pérdida mayor.
La posición y la ausencia de momentos sin pedalear
Hay otros dos efectos menores detrás del calor.
En interiores, la bicicleta no se mueve. Al aire libre cambias de posición constantemente, te pones de pie en las subidas, balanceas la bicicleta y activas fibras musculares ligeramente diferentes con cada cambio, mientras que en un rodillo fijo te sientas en una sola posición y cargas las mismas fibras durante toda la sesión, lo que las fatiga más rápido.
Y nunca dejas de pedalear. Una hora al aire libre incluye cruces, descensos, curvas y una cantidad sorprendente de tiempo sin pedalear, mientras que una hora en interiores es una hora entera de pedaleo continuo. Por eso, la salida es más densa y se siente más dura para el mismo valor medio.
Qué significa esto para tu FTP
Existen dos escuelas de opinión al respecto, y una es más práctica que la otra.
Mantener dos valores es más preciso: un umbral para el aire libre y otro para interiores, utilizando cada uno en las salidas correspondientes. Los ciclistas con muchos datos suelen optar por esto.
Mantener uno solo, establecido en interiores es lo que sugerimos si entrenas principalmente bajo techo durante el invierno. Haz el test en las condiciones reales en las que entrenas y tus zonas serán las correctas para las sesiones que más haces; así, tus salidas al aire libre se sentirán ligeramente fáciles en comparación, lo cual es un escenario mucho mejor que el caso contrario.
El error que debes evitar es hacer el test al aire libre en septiembre, entrenar en interiores todo el invierno con esa referencia y concluir, tras seis semanas de intervalos fallidos, que estás empeorando. Tus zonas simplemente están configuradas para un entorno diferente.
WattPlan funciona a partir de un único valor de FTP, por lo que si vas a empezar la temporada en interiores, vale la pena volver a hacer el test en la habitación donde vayas a entrenar. Así, cada sesión se adaptará a un número que se ajusta a las condiciones reales.
Qué no explica esta diferencia
Es probable que tu rodillo no te esté mintiendo de ninguna forma que afecte a tu día a día. Un rodillo que mide sistemáticamente por debajo sigue siendo perfectamente útil para entrenar, porque cada sesión se calcula con respecto a la misma referencia. La precisión absoluta importa cuando comparas tus números con los de otra persona, pero lo que importa para entrenar es la repetibilidad, algo que la mayoría de los rodillos consiguen.
No es una pérdida de Condición. La Condición no disminuye entre un sábado al aire libre y un martes en interiores.
Tampoco es que te hayas vuelto blando. El calor es una limitación fisiológica, no un defecto de carácter, por lo que un ventilador más grande hará más por ti que esforzarse más.
La parte práctica
Consigue el ventilador más grande cuyo ruido puedas tolerar y colócalo de forma que te dé en el pecho y la cara. Empieza con la habitación tan fría como puedas soportar, ya que lo agradecerás a los veinte minutos, y bebe más de lo que creas necesario. Haz el test en interiores si entrenas en interiores, y compara las salidas en interiores con otras salidas en interiores, en lugar de compararlas con aquel día de agosto en el que hacía 18 grados y tenías viento a favor.