Pedalear en interiores con el móvil se reduce a tres números: los vatios que generas, la cadencia a la que pedaleas y tu frecuencia cardíaca. Cada uno proviene de un sensor, y cada sensor se comunica por Bluetooth de una manera determinada. Una vez que sabes qué dispositivo es responsable de cada número, vincularlos deja de ser un juego de adivinanzas.
Esta guía explica los tres roles que puede tener un sensor, en qué se diferencia una bicicleta inteligente, el modo ERG, las desconexiones y los pequeños hábitos para mantenerlo todo conectado.
Los tres roles
A una aplicación de sesiones no le importa mucho cómo se llame un dispositivo. Le importa lo que el dispositivo puede hacer. Bluetooth define esto mediante servicios, y en el ciclismo hay tres que importan.
Rodillo
Un rodillo inteligente o una bicicleta inteligente que la aplicación puede controlar. El servicio Bluetooth es FTMS (Fitness Machine Service). A través de él, la aplicación lee la potencia, la cadencia y la velocidad del rodillo, y le envía instrucciones: mantén esta cantidad de vatios o simula esta pendiente. Si un dispositivo es compatible con FTMS, conéctalo como Rodillo. Este es el enlace que hace que funcione el modo ERG.
Potencia
Una fuente de vatios. El servicio es el Cycling Power Service, y es lo que transmite un medidor de potencia de biela, pedal o buje. La mayoría de los rodillos inteligentes también lo transmiten, junto con el FTMS, por lo que el propio medidor de tensión del rodillo puede actuar como medidor de potencia para cualquier aplicación que lo solicite. Conecta un dispositivo como Potencia cuando quieras que sus vatios sean los que veas en pantalla. La cadencia suele llegar a través del mismo servicio.
Frecuencia cardíaca
Una banda de pecho, o un reloj que transmita su lectura óptica, a través del Heart Rate Service. Proporciona un solo número y nada más. Algunos rodillos pueden retransmitir la lectura de una banda vinculada a través de su propio enlace, pero es más sencillo conectar la banda directamente.
Qué dispositivo te da cada número
- Vatios: el Rodillo o el dispositivo de Potencia. Si ambos están conectados, la aplicación tiene dos fuentes, y conviene saber cuál es la que se muestra en pantalla.
- Cadencia: el Rodillo o el dispositivo de Potencia, el que la registre. Muchos rodillos estiman la cadencia a partir de la señal de potencia; un medidor de biela o pedal la mide directamente.
- Velocidad y distancia: el Rodillo. En interiores, estos son números derivados y solo sirven como guía aproximada.
- Frecuencia cardíaca: el dispositivo de Frecuencia cardíaca.
Un dispositivo, dos roles
Una bicicleta inteligente como la KICKR Bike, o un rodillo de transmisión directa, anuncia FTMS y el Cycling Power Service en el mismo enlace Bluetooth. Tu móvil mantiene una única conexión con el dispositivo, y una aplicación bien diseñada puede usar esa conexión para más de un rol. Así que puedes añadir la misma bicicleta como Rodillo y también como Potencia. Aceptará los objetivos de ERG y proporcionará la lectura de potencia a través de un único enlace. Nada se duplica y nada entra en conflicto.
Cuándo añadir un medidor de potencia independiente
Si tienes un medidor de potencia de biela o de pedal, conéctalo como Potencia para tus salidas en interiores. Hay dos razones.
Primero, la consistencia. Ese medidor es el que usas en tu bicicleta al aire libre. Si el mismo dispositivo proporciona los datos en interiores, tus zonas, récords personales y la Carga provendrán de una única fuente, y una diferencia de 10 vatios entre el rodillo y el medidor dejará de distorsionar la realidad.
Segundo, la calibración. Los rodillos sufren desviaciones con la temperatura y la tensión de la correa. Un medidor de pedal o de biela tiene su propia rutina de calibración de cero y suele ser más fácil de mantener preciso.
Que una aplicación prefiera los vatios del dispositivo de Potencia antes que los del rodillo cuando ambos transmiten datos es algo que varía. En tu primera salida, comprueba que el número en pantalla coincida con el del medidor, no con el del rodillo. Si no es así, conecta el rodillo solo como Rodillo y deja el medidor como única fuente de potencia.
Hay algo que no cambia. El modo ERG sigue funcionando con la propia lectura del rodillo. El rodillo mantiene el objetivo usando su propio medidor de tensión, y tu medidor informa de lo que registra. Una pequeña diferencia entre ambos es normal.
Por qué la frecuencia cardíaca debe medirse con banda de pecho
Los sensores ópticos de muñeca están bien para salir a caminar. En interiores, sobre la bicicleta, tienen dificultades. Llevas la muñeca doblada sobre el manillar, la correa del reloj queda suelta y el sudor se interpone entre el sensor y la piel. La lectura se retrasa 20 o 30 segundos y se pierde en cada esfuerzo intenso.
Una banda de pecho mide la señal eléctrica directamente. Es más rápida, más estable y no se mueve de su sitio. En interiores, donde la frecuencia cardíaca es una de tus dos formas de valorar la intensidad real de un esfuerzo, utiliza la banda.
El modo ERG, explicado de forma sencilla
En modo ERG, el rodillo mantiene la potencia objetivo. Independientemente de la cadencia que lleves, la resistencia se ajusta para que los vatios se mantengan donde indica la sesión. Tu trabajo consiste en mantener una cadencia constante y dejar que el rodillo haga el resto.
De esto se derivan dos cosas. Si tu cadencia baja, el rodillo aumenta la resistencia para mantener los vatios, y los pedales se sienten aún más pesados. Mantén la cadencia constante durante los intervalos y súbela ligeramente antes de que empiece un bloque duro. En los segmentos de recuperación, el objetivo disminuye y los pedales se aligeran. Sigue moviéndolos; el rodillo necesita que pedalees para poder mantener cualquier objetivo.
Los objetivos de ERG se envían a través del enlace FTMS, por lo que solo funcionan cuando el dispositivo está conectado como Rodillo. Un medidor de potencia por sí solo puede medir los vatios, pero no puede establecerlos.
Las desconexiones ocurren
Bluetooth es una radio de corto alcance en una habitación llena de interferencias. Cualquier configuración pierde la conexión con algún sensor de vez en cuando. La cuestión es qué hace la aplicación al respecto.
Una aplicación decente marca el sensor como perdido, sigue registrando y busca reconectarse por sí sola. El archivo de la salida nunca se interrumpe; tendrás un vacío en un canal en lugar de perder la sesión. Si el intento automático falla, un toque en el sensor debería restablecer la conexión sin tener que volver a buscarlo.
Si un sensor se desconecta repetidamente, comprueba los aspectos básicos que detallamos a continuación antes de culpar a la aplicación.
Higiene de vinculación
- Una aplicación a la vez. Un sensor mantiene una sola conexión Bluetooth. Si un ciclocomputador u otra aplicación ya lo han vinculado, la tuya no podrá hacerlo. Cierra la otra primero.
- Bluetooth activado, y concedidos todos los permisos que el móvil solicite en la primera búsqueda. Sin ellos, la búsqueda no encontrará nada.
- Mantén el móvil cerca de la bicicleta. Dos metros está bien; el otro extremo de la habitación, no.
- Cambia la pila de la banda cuando las lecturas empiecen a ser irregulares. Una pila de botón dura meses, y la primera señal de que se está agotando son las desconexiones, no que la banda deje de funcionar por completo.
- Humedece los electrodos de la banda antes de empezar. La piel seca se traduce en una falta de señal durante los primeros cinco minutos.
- Calibra a cero el medidor de potencia después de mover la bicicleta, y deja que el rodillo se caliente durante diez minutos antes de hacer una calibración por desaceleración (spin-down).
Cómo gestiona esto WattPlan
El reproductor de sesiones tiene tres indicadores en la parte superior: Rodillo, HR y Potencia. Un dispositivo físico puede asumir más de uno de esos roles a través de un único enlace Bluetooth, por lo que una bicicleta inteligente se puede añadir tanto como Rodillo como Potencia. Los objetivos de ERG se envían al rodillo a través de FTMS. Si un sensor se desconecta, su indicador muestra la pérdida, el registro continúa y el reproductor realiza un intento de reconexión automático antes de dejar el indicador en estado de pulsar para reconectar.