W'-Trends & was sie bedeuten

WattPlan verfolgt deine anaeroben Metriken im Zeitverlauf. Hier erfährst du, wie du die Trends liest und wie ein guter Fortschritt aussieht.

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W'-Kapazitätstrend

Was er zeigt: Deine geschätzte W' (anaerobe Kapazität) im Zeitverlauf.

W'-KAPAZITÄT (letzte 12 Wochen)
            25kJ │                          ●───●
            20kJ │              ●───●───●───●
            15kJ │  ●───●───●───●
                 └────────────────────────────────
                   W1   W4   W8   W12

So sieht ein guter Verlauf aus

• Allmählicher Anstieg während der Aufbauphasen (1–2 kJ pro Monat)
• Stabil oder leichter Rückgang während des Taperings (normal)
• Regeneration nach Ruhephasen

Warnsignale

• Sinkende W' während eines Trainingsblocks → mögliches Übertraining
• Stagnierende W' trotz Intervallen → das Training erfordert möglicherweise mehr Intensität
• Unregelmäßige Schwankungen → unregelmäßiges Training oder Probleme mit der Datenqualität

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Tiefe-Toleranz

Was sie zeigt: Wie weit deine W'bal bei harten Ausfahrten normalerweise sinkt.

TIEFE-TOLERANZ (mittlere niedrigste W'bal)
                 │
             40% │  ██
             30% │  ██  ██
             20% │  ██  ██  ██  ██
             10% │  ██  ██  ██  ██  ██
                 └────────────────────
                   Okt  Nov  Dez  Jan  Feb

Was es bedeutet

• Tiefer gehen (niedrigerer %) = Du gehst härter an deine Grenzen oder hältst mehr Schmerzen aus
• Flach bleiben (höherer %) = Konservativer Einsatz oder unzureichende Intensität

So sieht ein guter Verlauf aus

• Schrittweise tiefer während der Aufbauphasen (lernen, tief zu gehen)
• Bewusst flach während der Regenerationswochen
• Tief, aber nicht leer bei Rennen (gutes Pacing)

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Matches pro Woche

Was es zeigt: Die Gesamtzahl der harten Anstrengungen über alle Ausfahrten pro Woche.

MATCHES PRO WOCHE
             30 │              ██
             20 │      ██  ██  ██  ██  ██
             10 │  ██  ██  ██  ██  ██  ██  ██
                └────────────────────────────
                  W1  W2  W3  W4  W5  W6  W7

Was es bedeutet

• Mehr Matches = Mehr hochintensive Arbeit
• Weniger Matches = Mehr Fokus auf Grundlage oder Regeneration

So sieht ein guter Verlauf aus

• Periodisiertes Muster: Höher während der Aufbauphase, niedriger während der Regeneration
• Konsistent innerhalb der Blöcke: 15–25 Matches/Woche während der Intensitätsphase
• Rückgang vor Wettkämpfen: Das Tapering sollte weniger Matches aufweisen

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Trend der Regenerationsrate

Was er zeigt: Wie effizient du deine W' zwischen den Anstrengungen wieder auflädst.

REGENERATIONSRATE
            90% │                      ●───●───●
            75% │          ●───●───●───●
            60% │  ●───●───●
                └─────────────────────────────
                  W1  W3  W5  W7  W9  W11

Was es bedeutet

• Höherer %-Wert = Schnellere Regeneration zwischen den Anstrengungen
• Niedrigerer %-Wert = Langsamere Regeneration (mögliche Ermüdung)

So sieht ein guter Verlauf aus

• Allmähliche Verbesserung (60 % → 80 %) über einen Trainingsblock hinweg
• Vorübergehende Einbrüche nach harten Wochen (normal)
• Schnelle Erholung nach Regenerationsphasen

Warnsignale

• Dauerhaft niedrig (< 60 %) = Angesammelte Ermüdung
• Sinkend über Wochen hinweg = Überlastung (Overreaching), mehr Erholung erforderlich

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Trends gemeinsam interpretieren

Szenario: Fitness aufbauen

W'-Kapazität:     ↑ Steigend
            Tiefe-Toleranz:   ↑ Tiefer gehend
            Regenerationsrate: ↑ Besser werdend
            Matches/Woche:    → Konstant hoch

Interpretation: Das Training wirkt. Das anaerobe System passt sich an.

Szenario: Überlastung (Overreaching)

W'-Kapazität:     → Stagnierend oder ↓ sinkend
            Tiefe-Toleranz:   ↓ Flacher werdend (kann nicht an die Grenze gehen)
            Regenerationsrate: ↓ Sinkend
            Matches/Woche:    ↑ Zu hoch

Interpretation: Zu viel Intensität, zu wenig Regeneration. Belastung reduzieren.

Szenario: Erfolgreiches Tapering

W'-Kapazität:     → Stabil
            Tiefe-Toleranz:   ↓ Flacher (bewusst)
            Regenerationsrate: ↑ Besser werdend
            Matches/Woche:    ↓ Reduziert

Interpretation: Frische baut sich auf. Bereit für Leistung.

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Zeiträume

Ansicht	Bestens geeignet für
4 Wochen	Kurzfristige Reaktion auf einen Trainingsblock
12 Wochen	Fortschritt der Trainingsphase
6 Monate	Saisonale Muster
1 Jahr	Vorjahresvergleich

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Maßnahmen basierend auf Trends

Trend	Maßnahme
W' sinkt	Regeneration einbauen, Intensität reduzieren
W' stagniert	Mehr VO2 max / anaerobe Arbeit hinzufügen
Regenerationsrate niedrig	Mehr Pause zwischen harten Einheiten
Tiefe-Toleranz stagniert	Andere Intervallstrukturen ausprobieren
Matches zu hoch	Burnout-Risiko, besser periodisieren
Matches zu niedrig	Möglicherweise mehr Intensität für die Ziele nötig

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