W' (gesprochen „W Prime“) ist deine anaerobe Arbeitskapazität – die gesamte Energie, die dir für Anstrengungen über deiner Schwelle zur Verfügung steht.
W' vs FTP: Was ist der Unterschied?
| Metrik | Was sie misst | Einheiten |
|---|---|---|
| FTP/CP | Deine dauerhaft fahrbare Leistung an der Schwelle | Watt |
| W' | Verfügbare Energie über der Schwelle | Kilojoule (kJ) |
FTP zeigt dir, wie leistungsstark dein aerober Motor ist.
W' zeigt dir, wie viel „Boost“ du für harte Anstrengungen hast.
Du benötigst beide Werte, um dein vollständiges Leistungsprofil zu verstehen.
Typische W'-Werte
| Niveau | Typischer W'-Bereich |
|---|---|
| Einsteiger | 10-15 kJ |
| Fortgeschrittene | 15-20 kJ |
| Sehr Fortgeschrittene | 18-25 kJ |
| Elite | 20-30+ kJ |
W' variiert je nach Genetik, Training und Muskelfaserzusammensetzung. Spritzige Fahrer („punchy“) haben oft ein höheres W' im Verhältnis zu ihrer FTP.
Wie W' ermittelt wird
WattPlan ermittelt dein W' mithilfe von:
Methode 1: Erfahrungsstufe
Wenn du neu bist, verwenden wir einen konservativen Standardwert, der auf deinem Trainingsniveau basiert.
Methode 2: Verlauf deiner Ausfahrten
Wenn du Ausfahrten mit Leistungsdaten importiert hast, analysieren wir deine besten Leistungen über verschiedene Zeiträume, um W' aus deiner Power-Duration-Kurve zu berechnen.
Methode 3: CP-Test (am genauesten)
Ein gezielter Test mit maximalen Anstrengungen über 3 und 12 Minuten liefert die präziseste W'-Messung.
Die mathematische Formel (optional)
W' basiert auf dem Critical Power-Modell:
Arbeit = CP × Zeit + W'Indem wir deine beste Leistung über mehrere Zeiträume messen, können wir sowohl CP als auch W' bestimmen.
Beispielrechnung:
- Bestleistung über 3 Minuten: 350W → Arbeit = 63.000 J
- Bestleistung über 12 Minuten: 280W → Arbeit = 201.600 J
Aus diesen beiden Punkten leiten wir ab:
- CP = 257W
- W' = 16.900 J
Wie du dein W' verbesserst
W' spricht auf hochintensives Training von kurzer Dauer an:
Effektive Einheiten
- 30-Sekunden-Sprints mit vollständiger Regeneration
- 1–2-minütige maximale Anstrengungen
- Bergsprints (15–60 Sekunden)
- Tabata-Intervalle (20 Sek. Belastung, 10 Sek. Pause)
Trainingshäufigkeit
1–2 auf W' ausgerichtete Einheiten pro Woche während der Aufbauphase. Mehr ist nicht gleich besser – diese Einheiten sind extrem fordernd.
So siehst du dein W' in WattPlan
Leistungsmetriken
Deine geschätzten W'- und CP-Werte werden auf der Seite „Leistungsmetriken“ angezeigt. Dort findest du auch dein Leistungsprofil-Netzdiagramm, das deine Stärken über 5 Zeiträume hinweg zeigt, inklusive einer automatischen Klassifizierung deines Fahrertyps.
Einheiten-Player
Die W'bal-Anzeige zeigt dir die Leerung und Regeneration in Echtzeit mit folgenden Funktionen:
- TTE (Time to Exhaustion): Wenn du über der Schwelle fährst, wird angezeigt, wie lange es bei der aktuellen Leistung dauert, bis W' aufgebraucht ist
- Regenerations-Timer (↑80%): Wenn du unter der Schwelle fährst, wird die Zeit angezeigt, die benötigt wird, um sich bei der aktuellen Leistung auf 80 % zu regenerieren
- Ghost Arc: Eine 2-Minuten-Prognose, die anzeigt, wo dein W'bal sein wird, wenn du die aktuelle Leistung beibehältst (grün = Regeneration, rot = Leerung)
Analyse der Ausfahrt
Der Tab „Erweitert“ zeigt das insgesamt verbrauchte W' und eine Aufschlüsselung der harten Anstrengungen.
Statistiken
Verfolge die Entwicklung deiner W'-Kapazität im Laufe der Zeit, um zu sehen, ob sich deine anaerobe Fitness verbessert.
Häufige Fragen
Kann sich W' verändern?
Ja. W' spricht auf Training an, verändert sich jedoch langsamer als die FTP. Hochintensives Intervalltraining kann das W' über 8–12 Wochen hinweg steigern.
Ist ein höheres W' immer besser?
Nicht unbedingt. Es hängt von deinen Zielen ab. Zeitfahrer profitieren mehr von einer hohen CP. Kriteriums-Fahrer profitieren mehr von einem hohen W'. Die meisten Fahrer profitieren davon, beides zu entwickeln.
Warum unterscheidet sich mein W' von anderen Plattformen?
Verschiedene Plattformen nutzen unterschiedliche Schätzmethoden und Modelle. Abweichungen von 10–20 % zwischen den Plattformen sind normal.