Nach einer Ausfahrt zeigt dir WattPlan deine harten Anstrengungen als „Matches“ an – eine Visualisierung dessen, wann du deine anaeroben Reserven signifikant angezapft hast.
Was ist ein Match?
Ein Match ist eine deutliche Anstrengung über deiner Schwelle, die deine W' signifikant verringert hat.
Der Begriff stammt aus dem Coaching: „Wie viele Streichhölzer hast du noch zum Verbrennen?“ Es ist eine Methode, um deine harten Anstrengungen zu zählen und zu visualisieren.
Hinweis: „Matches“ ist ein Visualisierungskonzept, keine wissenschaftliche Messung. Der tatsächliche Messwert ist die verbrauchte W' (in Kilojoule).
Was zählt als Match?
Eine Anstrengung zählt als Match, wenn:
- Du über deiner Schwelle (CP) gefahren bist
- Über eine relevante Dauer (nicht nur eine kurze Spitze von 2 Sekunden)
- Und deine W' signifikant verringert hast (>15 % Abfall)
Kurze Spitzen (unter 10 Sekunden) und winzige Anstrengungen werden stattdessen als Mikro-Anstrengungen zusammengefasst.
Match-Größe (Flammenintensität)
Nicht alle Matches sind gleich. Die Flammengröße zeigt, wie viel Energie diese Anstrengung gekostet hat:
| Größe | Verbrannte W' | Bedeutung |
|---|---|---|
| 🔥 Klein | 1,5–3 kJ | Kurzer Antritt, schnell erholt |
| 🔥 Mittel | 3–6 kJ | Solide, harte Anstrengung |
| 🔥 Groß | 6–10 kJ | Tiefer Gang, tat eine Weile weh |
| 🔥 Riesig | 10+ kJ | Den Tank komplett geleert |
Größere Flamme = härtere Anstrengung = mehr Regeneration erforderlich.
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W' EXPENDED: 15.5 kJ
HARTE ANSTRENGUNGEN
🔥 🔥 🔥 🔸
3.2kJ 5.8kJ 4.1kJ micro
M1 M2 M3 2.4kJ
3 Matches + Mikro-AnstrengungenHaupt-Messwert
W' Expended: 15,5 kJ — Gesamte verbrauchte anaerobe Energie (der wissenschaftlich fundierte Wert)
Aufschlüsselung der Anstrengung
- M1, M2, M3 — Einzelne harte Anstrengungen mit Energieaufwand
- Micro — Angesammelte kleine Anstrengungen, die nicht als einzelne Matches gewertet wurden
Was sind Mikro-Anstrengungen?
Manchmal unternimmst du viele kurze Anstrengungen über der Schwelle – Antritte, Zwischensprints oder Reaktionen auf Tempowechsel. Jede einzelne ist zu kurz für ein „Match“, aber zusammen summieren sie sich auf.
Beispiel: 12 kurze Antritte von jeweils 4 Sekunden
- Jeder Antritt: ~400 Joule (zu klein für ein Match)
- Gesamt: 4.800 Joule (signifikant!)
WattPlan erfasst diese als Mikro-Anstrengungen, damit nichts verloren geht.
Tabelle mit Match-Details
Für jedes Match siehst du Folgendes:
| Feld | Bedeutung |
|---|---|
| Zeit | Wann es während der Ausfahrt aufgetreten ist |
| W'bal-Abfall | Start % → Ende % |
| Dauer | Wie lange die Anstrengung dauerte |
| Spitzenleistung | Höchste Leistung während der Anstrengung |
| Regeneration | Wie gut du dich danach erholt hast |
Das hilft dir, Muster zu erkennen:
- Gehst du zu früh zu tief?
- Regenerierst du dich zwischen den Anstrengungen ausreichend?
- Welche Anstrengungen kosten am meisten Kraft?
Match-Daten nutzen
Nach einem Rennen
- Zähle deine Matches im Vergleich zu den typischen Mustern deiner Konkurrenten
- Hattest du im Ziel noch Matches übrig? (zu defensiv gefahren)
- Bist du vor dem Ziel eingebrochen? (zu aggressiv am Anfang)
Nach dem Training
- Hast du die Zielanzahl an harten Anstrengungen erreicht?
- Hast du dich zwischen den Intervallen ausreichend regeneriert?
- Wie schneidet dies im Vergleich zu früheren ähnlichen Einheiten ab?
Im Laufe der Zeit
- Verbrennst du mehr oder weniger Matches pro Ausfahrt?
- Werden deine Matches größer (höhere W'-Kapazität)?
- Verbessert sich deine Regenerationsrate?
Häufige Fragen
Warum sehe ich bei meiner Grundlagen-Ausfahrt kaum Matches?
Grundlagen-Ausfahrten sollten unter der Schwelle bleiben, daher verbrennst du keine Matches. Das ist völlig richtig! Matches werden angezeigt, wenn du intensiv fährst.
Ich habe Intervalle absolviert, sehe aber nur 3 Matches. Warum?
Wenn deine Intervalle nur mäßig über der Schwelle lagen, haben sie deine W' möglicherweise nicht genug verringert, um als Matches gezählt zu werden. Überprüfe den Gesamtwert von W' Expended – dieser erfasst alles.
Was ist eine gute Anzahl an Matches?
Das hängt von der Ausfahrt ab:
- Grundlagen-Ausfahrt: 0–2 Matches
- Schwellen-Einheit: 3–6 Matches
- VO2 max-Intervalle: 5–10 Matches
- Rennen: 8–20+ Matches
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