Un FTP obsolète gâche discrètement un bloc d'entraînement. S'il est défini trop bas, chaque séance est plus facile que prévu. S'il est trop haut, tu échoues sur tes intervalles pendant des semaines et tu en conclus que tu régresses.
WattPlan surveille l'évolution de ton seuil et de ta capacité anaérobie. Les règles qui régissent cette analyse expliquent pourquoi l'application ne dit parfois rien après une sortie qui t'a semblé énorme.
La méthode des 20 minutes pour le FTP
L'estimation classique prend ta meilleure puissance sur 20 minutes et la multiplie par 0.95. WattPlan applique ce même calcul aux meilleures 20 minutes d'une sortie.
L'application te sollicite lorsque le chiffre obtenu est supérieur d'au moins trois pour cent à ton FTP actuel. En dessous de cela, la différence relève simplement d'un bon jour, d'une pièce fraîche ou de jambes fraîches. Modifier tes zones pour si peu tiendrait plus de l'agitation que de la progression.
Elle ne modifiera pas ton FTP de sa propre initiative : elle te montrera simplement ce qu'elle a trouvé et te demandera ton avis. Elle ne baissera pas non plus ton FTP à cause d'une seule sortie décevante, car un jour sans ne signifie pas une perte de condition.
Déterminer la puissance critique et W′ via la courbe
En parallèle, WattPlan estime ta puissance critique et W′ à partir de la forme de ta courbe de puissance, en utilisant le modèle à deux paramètres de Monod ajusté par régression linéaire sur des durées allant d'une à vingt minutes. La puissance critique correspond en gros à l'effort que tu pourrais maintenir pendant longtemps, et W′ est la quantité d'énergie limitée disponible au-dessus de celle-ci. Pour en savoir plus, consulte W′ et W′bal expliqués.
Pour cela, elle fusionne la sortie du jour avec un historique allant jusqu'à quatre-vingt-dix jours, en retenant tes meilleures performances sur chaque durée. Ainsi, une seule sortie solide n'a pas à porter toute l'estimation.
Elle te sollicite lorsque la puissance critique a évolué de cinq pour cent ou W′ de dix pour cent, et uniquement si la corrélation est suffisante. L'estimation s'accompagne d'un indice de confiance calculé selon la qualité de l'ajustement de la régression et le nombre de durées prises en compte. Une estimation peu fiable est écartée plutôt que présentée.
Pourquoi elle reste silencieuse après une séance de sweet spot
Une estimation de la puissance critique nécessite des efforts à des intensités réellement différentes. Une séance régulière ne propose qu'une seule intensité répétée. Ajuster une courbe là-dessus produit un chiffre d'apparence fiable qui est, en réalité, totalement inventé.
Avant de lancer l'estimation, WattPlan vérifie donc que la sortie présente assez de variations pour que l'ajustement soit pertinent. Ta puissance sur une minute doit être supérieure d'au moins huit pour cent à ta puissance sur dix ou vingt minutes, et ton meilleur effort court doit dépasser 102 per cent de ton FTP actuel. Toute sortie qui échoue à l'un de ces tests est ignorée.
En pratique, elle s'intéresse aux séances de VO2 max, au travail au seuil, aux tests et aux courses rythmées par des attaques. Elle ignore les sorties de sweet spot, de tempo et d'endurance, qui constituent un excellent entraînement mais de très mauvais outils de mesure.
Pourquoi elle demande ton avis plutôt que d'agir
Modifier ton FTP ajuste chaque séance de ton plan d'entraînement, ce qui représente un changement important sur la base d'une seule sortie.
Refuse la suggestion si la sortie était exceptionnellement courte et intense et que l'estimation a extrapolé à partir de là, si ton capteur de puissance vient d'être réétalonné ou remplacé, ou si tu as utilisé un nouveau home trainer pour la première fois. Refuse-la également si le chiffre est flatteur mais que tu sais que tu ne pourrais pas le tenir pendant une heure, car tu passerais le mois suivant à échouer sur tes intervalles.
Accepte-la si le chiffre correspond à tes sensations des dernières semaines, s'il provient d'un vrai test, ou si tu as terminé tes séances avec encore un peu de réserve.
Une limite importante à connaître
La détection du FTP à partir d'une sortie nécessite l'intégralité des données de puissance seconde par seconde, disponibles dans le navigateur. Les sorties provenant d'un service connecté sous forme de résumé peuvent ne pas contenir ces détails. La suggestion est donc plus probable après une sortie enregistrée dans l'application qu'après une sortie importée en arrière-plan.
Si tu veux une réponse définitive plutôt qu'une simple détection, fais un test. La bibliothèque en propose. Ils sont conçus pour te permettre de dépasser la cible plutôt que de t'y cantonner, et vingt minutes d'un inconfort sincère régleront la question pour les deux prochains mois.