El Efficiency Factor mide cuántos watts produces por cada latido del corazón. Es una de las mejores formas de seguir la evolución de tu condición aeróbica a lo largo del tiempo.
La fórmula
Efficiency = Potencia ponderada / Frecuencia cardíaca media
WattPlan utiliza la potencia ponderada cuando está disponible (más precisa en salidas variables) y, si no, recurre a la potencia media.
Ejemplo: 210w de potencia ponderada a 140 bpm = una eficiencia de 1.50
Cómo interpretar tu EF
Un número más alto indica una mejor eficiencia cardiovascular:
- Aumento del EF a la misma potencia = Tu corazón trabaja menos (mejora de la condición)
- Aumento del EF a mayor potencia = Produces más watts con un esfuerzo similar (te estás volviendo más rápido)
- Descenso del EF = Posible fatiga, enfermedad o pérdida de condición
EF por zona
WattPlan realiza el seguimiento del EF de forma independiente para cada zona de entrenamiento:
| Zona | Rango de intensidad | Qué te dice la eficiencia |
|---|---|---|
| Resistencia | < 0.75 | Eficiencia en la base aeróbica |
| sweet spot | 0.75-0.90 | Eficiencia de potencia sostenida |
| Umbral | 0.90-1.05 | Eficiencia a ritmo de carrera |
| VO2 max | > 1.05 | Eficiencia a alta intensidad |
Compara el EF dentro de la misma zona a lo largo del tiempo. Mezclar zonas hace que la comparación no sea fiable.
Dónde encontrarlo
Explorador de métricas (Página de estadísticas)
Selecciona "Efficiency Factor" en el menú desplegable de métricas para ver la evolución de tu EF a lo largo del tiempo con medias semanales.
Resumen de la salida
Después de cada salida, el EF se calcula y se guarda automáticamente. Búscalo en los detalles de tu actividad.
Entrenador de IA
Cuando WattPlan detecte una mejora significativa del EF (5%+ en más de 4 salidas en una zona), recibirás una notificación. Pulsa en ella para analizar qué significa esta mejora con tu entrenador de IA.
Consejos para obtener datos de EF fiables
- Usa una banda de frecuencia cardíaca para el pecho - Los sensores ópticos pueden tener retraso y generar datos con ruido
- Compara tipos de salidas similares - Resistencia con resistencia, no resistencia con intervalos
- Haz un calentamiento adecuado - Los primeros 10-15 minutos pueden distorsionar los datos de frecuencia cardíaca
- Observa las tendencias de 4 a 8 semanas - Las salidas individuales presentan mucho ruido; las tendencias revelan la realidad
- Las salidas en interiores son las más consistentes - Sin viento, ni variaciones de terreno o temperatura
El EF y otras métricas
| Métrica | Relación con el EF |
|---|---|
| Condición | Volumen de entrenamiento; el EF muestra cómo responde tu cuerpo a ese volumen |
| FTP | Potencia máxima sostenible; el EF muestra el coste cardiovascular de producirla |
| Desacoplamiento | Cómo mantienes el EF a lo largo de una salida |
| Zonas de frecuencia cardíaca | El EF combina la potencia y la frecuencia cardíaca en un único número de eficiencia |