El desacoplamiento cardíaco mide cuánto se desvía tu frecuencia cardíaca en relación con la potencia durante una salida. Es un test de condición aeróbica integrado que se realiza en cada salida constante.
Cómo se calcula
- Tu salida se divide en una primera mitad y una segunda mitad
- Cada mitad obtiene un Factor de Eficiencia: EF = Potencia / FC
- La diferencia se expresa en porcentaje:
Desacoplamiento = (EF₁ - EF₂) / EF₁ × 100
Un número positivo significa que la frecuencia cardíaca aumentó en la segunda mitad (lo cual es normal).
Qué significan los números
< 5% ████████████ Excelente: sólida condición aeróbica
5-10% ████████░░░░ Normal: típico en ciclistas entrenados
> 10% ████░░░░░░░░ Desviación significativa: la intensidad puede ser demasiado altaLa referencia del 5%
Un desacoplamiento inferior al 5% a ritmo de resistencia se utiliza habitualmente como indicador de la condición aeróbica de base. Cuando lo consigues de forma constante, tu sistema cardiovascular mantiene la potencia de manera eficiente sin una desviación cardíaca excesiva.
Código de colores en WattPlan
En el Explorador de métricas y en los resúmenes de las salidas:
- Verde (< 5%): Excelente eficiencia aeróbica
- Amarillo (5-10%): Rango normal
- Rojo (> 10%): Desviación significativa de la frecuencia cardíaca
Las mejores salidas para los datos de desacoplamiento
El desacoplamiento es más significativo en salidas a ritmo constante:
- Salidas de resistencia en Zona 2 (más de 60 minutos): Lo más útil
- Sesiones de sweet spot (esfuerzos sostenidos)
- Salidas de tempo en terreno llano
No es ideal: Sesiones de intervalos, salidas en grupo con tirones, salidas de menos de 30 minutos.
Factores que afectan al desacoplamiento
Incluso con una buena condición, estos factores pueden aumentar tu cifra de desacoplamiento:
| Factor | Efecto |
|---|---|
| Calor | Aumenta la desviación cardíaca ya que el cuerpo desvía sangre para enfriarse |
| Deshidratación | Menor volumen sanguíneo → frecuencia cardíaca más alta para la misma potencia |
| Cafeína | Puede elevar o estabilizar la frecuencia cardíaca según cada persona |
| Altitud | Menor oxígeno → mayor demanda cardíaca |
| Fatiga acumulada | La fatiga por entrenamiento aumenta la desviación de base |
Para un seguimiento fiable, compara salidas en condiciones similares.
Seguimiento de la mejora
Una progresión típica en la fase de base:
| Periodo | Desacoplamiento en Z2 | Qué significa |
|---|---|---|
| Semana 1-2 | 12% | Punto de partida, normal |
| Semana 4-6 | 8% | El sistema aeróbico se está adaptando |
| Semana 8-12 | < 5% | Base aeróbica sólida alcanzada |
WattPlan detecta cuándo tu desacoplamiento baja del 5% y te envía una notificación para comentar este hito con tu entrenador de IA.
Desacoplamiento + Factor de Eficiencia
Estas dos métricas funcionan juntas:
- EF = Qué tan eficiente eres en general (vatios por latido)
- Desacoplamiento = Qué tan bien mantienes esa eficiencia a lo largo del tiempo
Ideal: EF alto + Desacoplamiento bajo = Eficiente Y constante