La durabilidad es la capacidad de mantener tu potencia a medida que avanza una salida larga. Tu FTP te dice lo que puedes mantener durante aproximadamente una hora. La durabilidad estima qué potencia te queda a las tres, cinco y siete horas.
Qué significa el número
La puntuación va de 0 a 100. Se calcula a partir de tu potencia estimada tras 5 horas, como un porcentaje de tu FTP:
| Potencia a las 5 horas | Puntuación |
|---|---|
| 60 % del FTP o menos | 0 |
| 85 % del FTP o más | 100 |
La puntuación aumenta de forma lineal entre esos dos puntos. Las etiquetas son:
- En desarrollo: menos de 35
- Moderada: a partir de 35
- Alta: a partir de 55
- Élite: a partir de 80
La tarjeta también muestra tus vatios estimados a las 3, 5 y 7 horas.
En qué se basa
La estimación parte de tu curva de potencia y añade una pérdida de rendimiento que aumenta con el tiempo, además de una pérdida adicional por el agotamiento de glucógeno tras unas tres horas. La tarjeta detalla los factores que determinan tu ritmo de pérdida:
- Desacoplamiento cardíaco en tus salidas constantes a ritmo de resistencia. Una menor deriva de la frecuencia cardíaca significa una pérdida de rendimiento más lenta.
- Historial de salidas largas: cuánto cayó realmente tu potencia entre la primera y la segunda mitad de tus salidas de dos horas o más. Requiere al menos tres salidas.
- Tendencia de eficiencia: una mejora clara en el factor de eficiencia a ritmo de resistencia ralentiza ligeramente la pérdida de rendimiento.
- Estimación base: se utiliza cuando ninguno de los datos anteriores está disponible todavía.
Nivel de confianza
- Alto: la puntuación utiliza tanto tu desacoplamiento como tus salidas largas.
- Medio: utiliza uno de los dos.
- Bajo: no utiliza ninguno de los dos, por lo que se basa principalmente en la estimación base. Haz algunas salidas largas y constantes con medidor de potencia y frecuencia cardíaca, y el número reflejará tus datos reales.
Cómo mejorarla
Haz salidas largas y constantes, y nútrete bien. Las salidas habituales de tres horas o más a ritmo de resistencia, consumiendo carbohidratos, desarrollan exactamente lo que mide esta puntuación.
Para ver la explicación completa, lee Qué es la durabilidad en ciclismo y cómo la calcula WattPlan.