Un FTP desactualizado arruina silenciosamente un bloque de entrenamiento. Si lo configuras demasiado bajo, cada sesión será más fácil de lo previsto, mientras que si lo configuras demasiado alto, fallarás intervalos durante semanas y llegarás a la conclusión de que estás retrocediendo.
WattPlan vigila si cambian tanto tu umbral como tu capacidad anaeróbica, y las reglas que hay detrás de esto explican por qué a veces no dice nada después de una salida que te pareció tremenda.
La ruta de los veinte minutos hacia el FTP
La estimación clásica toma tu mejor potencia de veinte minutos y la multiplica por 0.95, y WattPlan aplica la misma aritmética a los mejores veinte minutos de una salida.
Te avisa cuando la cifra resultante es al menos un tres por ciento superior a tu FTP actual. Por debajo de eso, la diferencia entra dentro del ruido de un buen día, una habitación fresca o unas piernas descansadas, y cambiar tus zonas por ello sería más una complicación que un progreso.
No cambiará tu FTP por su cuenta; solo te mostrará lo que ha encontrado y te preguntará. Tampoco bajará tu FTP por una sola salida decepcionante, porque un mal día no significa una pérdida de Condición.
La ruta de la curva hacia la potencia crítica y W′
Por otra parte, WattPlan estima tu potencia crítica y W′ a partir de la forma de tu curva de potencia, utilizando el modelo de dos parámetros de Monod ajustado mediante regresión lineal en duraciones de uno a veinte minutos. La potencia crítica es, aproximadamente, el esfuerzo que podrías mantener durante mucho tiempo, y W′ es la cantidad finita de trabajo disponible por encima de ella. Tienes más información en W′ y W′bal explicados.
Para ello, fusiona la salida actual con hasta noventa días de historial, tomando tus mejores valores en cada duración, de modo que una sola salida fuerte no tiene que cargar con toda la estimación.
Te avisa cuando la potencia crítica ha cambiado un cinco por ciento o W′ un diez por ciento, y solo cuando el ajuste es lo suficientemente bueno. La estimación incluye un índice de confianza derivado de lo bien que se ajusta la regresión y de cuántas duraciones han contribuido; una estimación con un nivel de confianza bajo se descarta en lugar de mostrarse.
Por qué no dice nada después de una sesión de sweet spot
Una estimación de la potencia crítica necesita esfuerzos a intensidades realmente diferentes. Una sesión constante te ofrece una misma intensidad repetida, y ajustar una curva a partir de ahí produce un número que parece fiable pero que, en esencia, es inventado.
Así que, antes de realizar la estimación, WattPlan comprueba que la salida tenga suficiente variación como para que valga la pena el ajuste. Tu potencia de un minuto debe ser al menos un ocho por ciento superior a tu potencia de diez o veinte minutos, y tu mejor esfuerzo corto debe superar el 102 por ciento de tu FTP actual; cualquier salida que no supere alguna de estas pruebas se descarta.
En la práctica, analiza sesiones de VO2 max, trabajo de umbral, tests y carreras con ataques, mientras que ignora las salidas de sweet spot, tempo y resistencia, las cuales son excelentes para entrenar pero pésimas para medir.
Por qué pregunta en lugar de actuar
Cambiar tu FTP modifica cada sesión de tu plan de entrenamiento, lo cual es un cambio importante como para realizarlo basándose en una sola salida.
Rechaza el aviso cuando la salida haya sido inusualmente corta e intensa y la estimación haya extrapolado a partir de ella, o cuando tu medidor de potencia se acabe de recalibrar o reemplazar, o cuando hayas utilizado un rodillo nuevo por primera vez. Recházalo también cuando la cifra sea halagadora pero sepas que no podrías mantenerla durante una hora, porque te pasarás el próximo mes fallando intervalos.
Acéptalo cuando la cifra coincida con tus sensaciones de las últimas semanas, cuando provenga de un test real o cuando hayas estado terminando las sesiones con algo de reserva.
Una limitación que vale la pena conocer
La detección del FTP a partir de una salida necesita todos los datos de potencia segundo a segundo disponibles en el navegador. Las salidas que llegan desde un servicio conectado en forma de resumen pueden no incluir ese nivel de detalle, por lo que es más probable que aparezca el aviso después de una salida registrada en la aplicación que después de una importada en segundo plano.
Si quieres una respuesta definitiva en lugar de una detectada, haz un test. La biblioteca los incluye, están diseñados para que puedas superar el objetivo en lugar de limitarte a él, y veinte minutos de sincera incomodidad resolverán la duda para los próximos meses.