WattPlan erstellt für dich einen Trainingsplan und passt ihn anschließend an die Ausfahrten an, die du tatsächlich machst. Die Einrichtung dauert etwa zehn Minuten. Hier erfährst du, wie es abläuft und was du bereithalten solltest.
1. Anmelden
Nutze die Anmeldung über Apple, Google oder mit einer E-Mail-Adresse und einem Passwort. Dein Konto ist mit der von dir gewählten Anmeldemethode verknüpft, nutze also jedes Mal dieselbe. Bei der Registrierung per E-Mail erhältst du zuerst eine Bestätigungsnachricht.
2. Verbinde die Plattformen, auf denen deine Ausfahrten gespeichert sind
Verbinde Garmin, Strava oder Wahoo. Neue Ausfahrten werden dann automatisch importiert, meist innerhalb weniger Minuten nach dem Beenden. Du kannst diesen Schritt überspringen und die Verbindung später in den Einstellungen herstellen. Wenn du die Verbindung jedoch gleich herstellst, kann der nächste Schritt auf deinen tatsächlichen Verlauf zugreifen.
3. Starte mit echten Werten
Wenn du eine Plattform verbunden hast, importiere deine letzten Ausfahrten. WattPlan berechnet daraus deine Fitness, Ermüdung und Form und schätzt deine FTP anhand deiner besten Leistungen. Wenn du noch keinen Verlauf hast, gib eine FTP ein, der du vertraust, oder wähle einen realistischen Schätzwert und teste ihn später. Ein grober Startpunkt reicht völlig aus; der Plan korrigiert sich, sobald neue Ausfahrten eingehen.
4. Gib an, wann du fahren kannst
Wähle die Tage aus, an denen du trainieren kannst, und wie viel Zeit du jeweils hast. Markiere einen Tag für deine lange Ausfahrt. Der Plan wird innerhalb dieses Zeitfensters erstellt und legt niemals eine Einheit auf einen Tag, an dem du laut deinen Angaben nicht fahren kannst.
5. Wähle ein Ziel
Ein Event mit festem Datum, allgemeine Fitness, ein FTP-Ziel oder eine große Ausfahrt. Bei einem Event plant das System vom Datum aus rückwärts durch die Grundlagenphase, Aufbauphase, Peak-Phase und das Tapering. Ohne Event baut der Plan kontinuierlich auf und läuft einfach weiter.
6. Fahre
Das Dashboard zeigt dir die heutige Einheit sowie deine Fitness und Form. Fährst du draußen, importiert sich die Datei von selbst. Fährst du drinnen, nutzt du den Workout-Player und einen Bluetooth-Trainer. Frage den Coach, wenn du eine Einheit verschieben, tauschen oder abschwächen möchtest; das ändert den Plan, nicht nur die Empfehlung.
Was kostenlos ist
Ein Plan, die jeweils nächsten zwei Wochen davon, fünf Coach-Nachrichten pro Woche, sieben Tage Fitness-Verlauf mit einer 30-Tage-Prognose, unbegrenzte Importe von Ausfahrten sowie der Export von Einheiten an dein Garmin- oder Wahoo-Gerät. Premium bietet zusätzlich den gesamten Plan, unbegrenzte Coach-Nachrichten, ein ganzes Jahr Verlauf und Prognose, nächtliche Anpassung mit Rückgängig-Option, die Auswertung jeder Ausfahrt durch einen Coach, Routenanalyse sowie Analysen zu Ermüdungsresistenz und W'.
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