Der Efficiency Factor misst, wie viele Watt du pro Herzschlag erzeugst. Er ist eine der besten Möglichkeiten, die Entwicklung deiner aeroben Fitness im Zeitverlauf zu verfolgen.
Die Formel
Effizienz = gewichtete Leistung / durchschnittliche Herzfrequenz
WattPlan nutzt die gewichtete Leistung, sofern verfügbar (genauer bei ungleichmäßigen Ausfahrten), und greift ansonsten auf die durchschnittliche Leistung zurück.
Beispiel: 210w gewichtete Leistung bei 140 bpm = eine Effizienz von 1.50
Deinen EF interpretieren
Eine höhere Zahl bedeutet eine bessere kardiovaskuläre Effizienz:
- Steigender EF bei gleicher Leistung = Dein Herz muss weniger hart arbeiten (die Fitness verbessert sich)
- Steigender EF bei höherer Leistung = Du erzeugst mehr Watt bei ähnlicher Anstrengung (du wirst schneller)
- Sinkender EF = Mögliche Ermüdung, Krankheit oder Trainingsrückstand
EF nach Zone
WattPlan erfasst den EF für jede Trainingszone separat:
| Zone | Intensitätsbereich | Aussagekraft der Effizienz |
|---|---|---|
| Grundlage | < 0.75 | Aerobe Grundlageneffizienz |
| Sweet Spot | 0.75-0.90 | Effizienz bei gleichmäßiger Leistung |
| Schwelle | 0.90-1.05 | Effizienz im Renntempo |
| VO2max | > 1.05 | Effizienz bei hoher Intensität |
Vergleiche den EF im Zeitverlauf nur innerhalb derselben Zone. Das Mischen von Zonen macht den Vergleich unzuverlässig.
Wo du ihn findest
Metrics Explorer (Statistik-Seite)
Wähle „Efficiency Factor“ aus dem Dropdown-Menü für Metriken aus, um deinen EF im Zeitverlauf mit wöchentlichen Durchschnitten anzuzeigen.
Zusammenfassung der Ausfahrt
Nach jeder Ausfahrt wird der EF automatisch berechnet und gespeichert. Du findest ihn in deinen Aktivitätsdetails.
AI Coach
Wenn WattPlan eine signifikante Verbesserung des EF feststellt (5%+ über mehr als 4 Ausfahrten in einer Zone), erhältst du eine Benachrichtigung. Tippe darauf, um mit deinem AI Coach zu besprechen, was diese Verbesserung bedeutet.
Tipps für verlässliche EF-Daten
- Nutze einen Herzfrequenz-Brustgurt – Optische Sensoren können verzögert reagieren und ungenaue Daten liefern
- Vergleiche ähnliche Arten von Ausfahrten – Grundlage mit Grundlage, nicht Grundlage mit Intervallen
- Achte auf ein angemessenes Warm-up – Die ersten 10-15 Minuten können die Herzfrequenzdaten verfälschen
- Betrachte Trends über 4-8 Wochen – Einzelne Ausfahrten sind ungenau; Trends zeigen die Wahrheit
- Indoor-Ausfahrten sind am konsistentesten – Keine Einflüsse durch Wind, Gelände oder Temperaturschwankungen
Der EF und andere Metriken
| Metrik | Beziehung zum EF |
|---|---|
| Fitness | Trainingsvolumen; der EF zeigt, wie dein Körper auf dieses Volumen reagiert |
| FTP | Maximale dauerhaft fahrbare Leistung; der EF zeigt die kardiovaskuläre Belastung, die für diese Leistung nötig ist |
| Entkopplung | Wie gut du den EF während einer Ausfahrt aufrechterhältst |
| Herzfrequenzzonen | Der EF kombiniert Leistung und Herzfrequenz in einer einzigen Effizienzzahl |