Ermüdungsresistenz gibt an, wie gut du deine Leistung tief in einer langen Ausfahrt aufrechterhalten kannst. Deine FTP zeigt dir, was du für etwa eine Stunde leisten kannst. Die Ermüdungsresistenz schätzt ab, wie viel nach drei, fünf und sieben Stunden noch übrig ist.
Was der Wert bedeutet
Der Score reicht von 0 bis 100. Er basiert auf deiner vorhergesagten Leistung nach 5 Stunden als Anteil deiner FTP:
| 5-Stunden-Leistung | Score |
|---|---|
| 60 % der FTP oder weniger | 0 |
| 85 % der FTP oder mehr | 100 |
Der Score steigt linear zwischen diesen beiden Punkten an. Die Einstufungen lauten:
- Im Aufbau: unter 35
- Moderat: ab 35
- Stark: ab 55
- Elite: ab 80
Die Karte zeigt auch deine vorhergesagten Wattwerte nach 3, 5 und 7 Stunden an.
Worauf der Wert basiert
Die Vorhersage geht von deiner Leistungskurve aus und rechnet einen mit der Zeit zunehmenden Leistungsabfall ein, plus einen zusätzlichen Abfall, wenn die Glykogenspeicher nach etwa drei Stunden zur Neige gehen. Die Karte führt auf, was deinen Leistungsabfall bestimmt:
- Kardiovaskuläre Entkopplung aus deinen gleichmäßigen Grundlagenausfahrten. Weniger Herzfrequenz-Drift bedeutet einen langsameren Leistungsabfall.
- Historie langer Ausfahrten: Wie stark deine Leistung von der ersten zur zweiten Hälfte deiner Ausfahrten von zwei Stunden oder mehr tatsächlich abgefallen ist. Dafür werden mindestens drei dieser Ausfahrten benötigt.
- Effizienztrend: Ein sich deutlich verbessernder Effizienzfaktor im Grundlagentempo verlangsamt den Abfall ein wenig.
- Basisschätzung: Wird verwendet, wenn noch keine der oben genannten Daten verfügbar sind.
Verlässlichkeit
- Hoch: Der Score nutzt sowohl deine Entkopplung als auch deine langen Ausfahrten.
- Mittel: Er nutzt einen dieser Faktoren.
- Niedrig: Er nutzt keinen von beiden, basiert also hauptsächlich auf der Basisschätzung. Absolviere ein paar gleichmäßige lange Ausfahrten mit Leistungsmesser und Herzfrequenz, damit der Wert auf deinen eigenen Daten basiert.
Den Wert steigern
Fahre lang und gleichmäßig und achte auf eine gute Verpflegung. Regelmäßige Ausfahrten von drei Stunden oder mehr im Grundlagentempo und mit ausreichender Kohlenhydratzufuhr entwickeln genau das, was dieser Score misst.
Für die vollständige Erklärung lies Was Ermüdungsresistenz beim Radfahren ist und wie WattPlan sie bewertet.