L'Efficiency Factor mesure le nombre de watts que tu produis par battement cardiaque. C'est l'un des meilleurs moyens de suivre l'évolution de ta condition aérobie au fil du temps.
La formule
Efficacité = Puissance pondérée / Fréquence cardiaque moyenne
WattPlan utilise la puissance pondérée lorsqu'elle est disponible (plus précise pour les sorties variables) et se rabat sur la puissance moyenne si nécessaire.
Exemple : 210w de puissance pondérée à 140 bpm = une efficacité de 1.50
Interpréter ton EF
Un chiffre plus élevé indique une meilleure efficacité cardiovasculaire :
- EF en hausse à puissance égale = Ton cœur travaille moins dur (ta condition s'améliore)
- EF en hausse à une puissance plus élevée = Tu produis plus de watts pour un effort similaire (tu gagnes en vitesse)
- EF en baisse = Fatigue potentielle, maladie ou désentraînement
L'EF par zone
WattPlan suit l'EF séparément pour chaque zone d'entraînement :
| Zone | Plage d'intensité | Ce que l'efficacité t'indique |
|---|---|---|
| Endurance | < 0.75 | Efficacité de la base aérobie |
| Sweet Spot | 0.75-0.90 | Efficacité à puissance soutenue |
| Seuil | 0.90-1.05 | Efficacité à l'allure de course |
| VO2max | > 1.05 | Efficacité à haute intensité |
Compare l'EF au sein d'une même zone au fil du temps. Mélanger les zones rend la comparaison peu fiable.
Où le trouver
Explorateur de métriques (page Stats)
Sélectionne « Efficiency Factor » dans le menu déroulant des métriques pour voir l'évolution de ton EF au fil du temps avec les moyennes hebdomadaires.
Résumé de la sortie
Après chaque sortie, l'EF est calculé et enregistré automatiquement. Tu le trouveras dans les détails de ton activité.
Coach IA
Lorsque WattPlan détecte une amélioration significative de l'EF (5%+ sur 4+ sorties dans une zone), tu reçois une notification. Appuie dessus pour échanger sur la signification de cette progression avec ton coach IA.
Conseils pour des données d'EF fiables
- Utilise une ceinture cardiofréquencemètre - Les capteurs optiques peuvent présenter un temps de retard et générer des données instables
- Compare des types de sorties similaires - De l'endurance avec de l'endurance, pas de l'endurance avec des intervalles
- Prévois un bon échauffement - Les 10-15 premières minutes peuvent fausser les données de fréquence cardiaque
- Analyse les tendances sur 4-8 semaines - Les sorties isolées sont instables ; seules les tendances révèlent la réalité
- Les sorties en intérieur sont les plus régulières - Pas de vent, de variations de terrain ou de température
L'EF et les autres métriques
| Métrique | Relation avec l'EF |
|---|---|
| Condition | Volume d'entraînement ; l'EF montre comment ton corps réagit à ce volume |
| FTP | Puissance maximale durable ; l'EF montre le coût cardiovasculaire nécessaire pour la produire |
| Découplage | Ta capacité à maintenir l'EF tout au long d'une sortie |
| Zones de fréquence cardiaque | L'EF combine la puissance et la fréquence cardiaque en un seul indicateur d'efficacité |