Rouler en intérieur sur smartphone se résume à trois chiffres : les watts que tu développes, ta cadence de pédalage et ta fréquence cardiaque. Chacun provient d'un capteur, et chaque capteur communique en Bluetooth d'une manière bien précise. Une fois que tu sais quel appareil fournit quel chiffre, l'appairage cesse d'être un jeu de devinettes.
Ce guide présente les trois rôles qu'un capteur peut jouer, les spécificités d'un vélo connecté, le mode ERG, les déconnexions et les bonnes habitudes pour que tout reste connecté.
Les trois rôles
Une application de séance se soucie peu du nom de l'appareil. Elle s'intéresse à ce qu'il sait faire. Le Bluetooth définit cela par des services, et pour le cyclisme, trois d'entre eux importent.
Trainer
Un home trainer connecté ou un vélo connecté que l'application peut contrôler. Le service Bluetooth est le FTMS (Fitness Machine Service). Grâce à lui, l'application lit la puissance, la cadence et la vitesse depuis le home trainer, et lui renvoie des instructions : maintenir tel niveau de watts ou simuler telle pente. Si un appareil prend en charge le FTMS, connecte-le en tant que Trainer. C'est cette liaison qui permet de faire fonctionner le mode ERG.
Power
Une source de watts. Le service est le Cycling Power Service, et c'est ce qu'un capteur de puissance (sur manivelle, pédale ou moyeu) diffuse. La plupart des home trainers connectés le diffusent également, en parallèle du FTMS, de sorte que la jauge de contrainte du home trainer peut faire office de capteur de puissance pour n'importe quelle application qui le demande. Connecte un appareil en tant que Power lorsque tu veux que ses watts soient ceux affichés à l'écran. La cadence est généralement transmise via ce même service.
Heart rate
Une ceinture thoracique, ou une montre diffusant sa mesure optique, via le Heart Rate Service. Elle fournit un seul chiffre et rien d'autre. Certains home trainers peuvent relayer la mesure d'une ceinture appairée via leur propre connexion, mais il est plus simple de connecter la ceinture directement.
Quel appareil fournit quel chiffre
- Watts : l'appareil Trainer ou Power. Si les deux sont connectés, l'application dispose de deux sources, et il est utile de savoir laquelle s'affiche à l'écran.
- Cadence : l'appareil Trainer ou Power, selon celui qui la transmet. Beaucoup de home trainers estiment la cadence à partir du signal de puissance ; un capteur sur manivelle ou pédale la mesure.
- Vitesse et distance : le Trainer. En intérieur, ce sont des valeurs calculées qui ne servent que de guide approximatif.
- Fréquence cardiaque : l'appareil de fréquence cardiaque.
Un seul appareil, deux rôles
Un vélo connecté comme un KICKR Bike, ou un home trainer à transmission directe, diffuse le FTMS et le Cycling Power Service sur la même connexion Bluetooth. Ton téléphone maintient une seule connexion avec l'appareil, et une application bien conçue peut utiliser cette unique connexion pour plusieurs rôles. Tu peux donc ajouter le même vélo en tant que Trainer et à nouveau en tant que Power. Il acceptera les cibles ERG et fournira la mesure de puissance via une seule connexion. Rien n'est dupliqué et aucun signal ne se parasite.
Quand ajouter un capteur de puissance séparé
Si tu possèdes un capteur de puissance sur manivelle ou pédale, connecte-le en tant que Power pour tes sorties en intérieur. Deux raisons à cela.
D'abord, la cohérence. Ce capteur est celui qui se trouve sur ton vélo en extérieur. Si le même appareil fournit les chiffres en intérieur, tes zones, tes records personnels et ta Charge proviennent tous d'une seule et même source, et un écart de 10 watts entre le home trainer et le capteur cesse de brouiller les pistes.
Ensuite, l'étalonnage. Les home trainers dérivent avec la température et la tension de la courroie. Un capteur sur pédale ou manivelle dispose de sa propre routine de décalage du zéro et est généralement plus facile à garder fiable.
La façon dont une application privilégie les watts de l'appareil Power par rapport à ceux du home trainer lorsque les deux émettent peut varier. Vérifie lors de ta première sortie que le chiffre à l'écran correspond bien au capteur, et non au home trainer. Si ce n'est pas le cas, connecte le home trainer uniquement en tant que Trainer et laisse le capteur comme unique source de puissance.
Une chose ne change pas. Le mode ERG fonctionne toujours sur la base de la propre mesure du home trainer. Le home trainer maintient la cible à l'aide de sa propre jauge de contrainte, et ton capteur indique ce qu'il mesure. Un léger écart entre les deux est normal.
Pourquoi la fréquence cardiaque se mesure avec une ceinture thoracique
Les capteurs optiques au poignet conviennent très bien pour la marche. En intérieur sur un vélo, ils sont à la traîne. Ton poignet est plié sur le cintre, le bracelet de la montre a du jeu, et la transpiration s'infiltre entre le capteur et la peau. La mesure accuse un retard de 20 ou 30 secondes et décroche à chaque effort intense.
Une ceinture thoracique mesure directement le signal électrique. C'est plus rapide, plus stable, et elle reste bien en place. En intérieur, où la fréquence cardiaque est l'un de tes deux moyens d'évaluer l'intensité réelle d'un effort, utilise la ceinture.
Le mode ERG, tout simplement
En mode ERG, le home trainer maintient la puissance cible. Quelle que soit ta cadence de pédalage, la résistance s'ajuste pour que les watts restent conformes aux consignes de la séance. Ton rôle est de maintenir une cadence stable et de laisser le home trainer faire le reste.
Deux conséquences en découlent. Si ta cadence chute, le home trainer augmente la résistance pour maintenir les watts, et les pédales deviennent encore plus dures à emmener. Maintiens une cadence régulière pendant les intervalles et augmente-la légèrement avant le début d'un bloc difficile. Lors des phases de récupération, la cible diminue et les pédales deviennent très légères. Continue de tourner les jambes ; le home trainer a besoin que tu pédales pour pouvoir appliquer la moindre cible.
Les cibles ERG sont envoyées via la connexion FTMS, elles ne fonctionnent donc que lorsque l'appareil est connecté en tant que Trainer. Un capteur de puissance seul peut mesurer les watts. Il ne peut pas les imposer.
Les déconnexions arrivent
Le Bluetooth est une onde radio à courte portée dans une pièce pleine d'interférences. Chaque configuration perd un capteur de temps à autre. La question est de savoir comment l'application réagit.
Une bonne application signale la perte du capteur, continue l'enregistrement et tente de se reconnecter d'elle-même. Le fichier de la sortie n'est jamais interrompu ; tu te retrouves avec un trou dans un canal plutôt qu'avec une séance perdue. Si la tentative automatique échoue, une simple pression sur le capteur devrait le reconnecter sans avoir à relancer une recherche.
Si un capteur se déconnecte de manière répétée, vérifie les points de base ci-dessous avant de blâmer l'application.
Les bonnes pratiques d'appairage
- Une seule application à la fois. Un capteur ne gère qu'une seule connexion Bluetooth. Si un compteur ou une autre application s'en est déjà emparé, la tienne ne pourra pas y accéder. Ferme d'abord l'autre application.
- Bluetooth activé, et toutes les autorisations demandées par le téléphone lors de la première recherche accordées. Sans cela, la recherche ne trouvera rien.
- Garde le téléphone près du vélo. Deux mètres, c'est parfait ; à l'autre bout de la pièce, non.
- Remplace la pile de la ceinture lorsque les mesures deviennent irrégulières. Une pile bouton dure des mois, et le premier signe de fatigue se traduit par des déconnexions, pas par une ceinture complètement éteinte.
- Humidifie les électrodes de la ceinture avant de commencer. Une peau sèche signifie qu'il n'y aura aucun signal pendant les cinq premières minutes.
- Effectue un étalonnage (zéro) du capteur de puissance après avoir déplacé le vélo, et laisse le home trainer chauffer pendant dix minutes avant un spin-down.
Comment WattPlan gère cela
Le lecteur de séance comporte trois pastilles en haut de l'écran : Trainer, HR et Power. Un seul appareil physique peut assurer plusieurs de ces rôles via une unique connexion Bluetooth, ainsi un vélo connecté peut être ajouté à la fois comme Trainer et Power. Les cibles ERG sont envoyées au home trainer via le FTMS. Si un capteur se déconnecte, sa pastille signale la perte, l'enregistrement se poursuit, et le lecteur effectue une tentative de reconnexion automatique avant de laisser la pastille en mode « appuyer pour reconnecter ».