Eine veraltete FTP ruiniert unbemerkt einen Trainingsblock. Stellst du sie zu niedrig ein, ist jede Einheit leichter als gedacht. Stellst du sie hingegen zu hoch ein, scheiterst du wochenlang an Intervallen und denkst am Ende, dass du Rückschritte machst.
WattPlan achtet darauf, ob sich sowohl deine Schwelle als auch deine anaerobe Kapazität verändern. Die Regeln dahinter erklären, warum die App nach einer Ausfahrt, die sich riesig angefühlt hat, manchmal gar nichts sagt.
Der 20-Minuten-Weg zur FTP
Die klassische Schätzung nimmt deine beste 20-Minuten-Leistung und multipliziert sie mit 0.95. WattPlan wendet dieselbe Arithmetik auf die besten zwanzig Minuten einer Ausfahrt an.
Die App meldet sich, wenn der resultierende Wert mindestens drei Prozent über deiner aktuellen FTP liegt. Darunter liegt der Unterschied im Bereich des Grundrauschens eines guten Tages, eines kühlen Raums oder frischer Beine – und deine Zonen dafür zu ändern, wäre eher unnötige Unruhe als echter Fortschritt.
Sie wird deine FTP nicht von sich aus ändern, sondern dir nur zeigen, was sie gefunden hat, und nachfragen. Sie wird deine FTP auch nicht wegen einer einzigen enttäuschenden Ausfahrt senken, denn ein schlechter Tag bedeutet keinen Verlust an Fitness.
Der Weg über die Kurve zu Critical Power und W′
Unabhängig davon schätzt WattPlan deine Critical Power und W′ aus der Form deiner Leistungskurve. Dabei wird das Zwei-Parameter-Modell von Monod mittels linearer Regression über Zeiträume von einer bis zwanzig Minuten angepasst. Die Critical Power ist grob gesagt die Leistung, die du über einen langen Zeitraum aufrechterhalten könntest, und W′ ist die begrenzte Energiemenge, die dir oberhalb dieser Schwelle zur Verfügung steht. Mehr dazu erfährst du in W′ und W′bal erklärt.
Dafür führt die App die aktuelle Ausfahrt mit bis zu neunzig Tagen Historie zusammen und nimmt deine Bestwerte für jede Dauer, sodass eine einzelne starke Ausfahrt nicht die gesamte Schätzung tragen muss.
Sie meldet sich, wenn sich die Critical Power um fünf Prozent oder W′ um zehn Prozent verschoben hat, und das auch nur, wenn die mathematische Anpassung gut genug ist. Die Schätzung enthält eine Vertrauensbewertung, die darauf basiert, wie gut die Regression passt und wie viele Zeiträume beigetragen haben. Eine Schätzung mit geringem Vertrauenswert wird verworfen und gar nicht erst angezeigt.
Warum sie nach einer sweet spot-Einheit stumm bleibt
Eine Schätzung der Critical Power erfordert Anstrengungen bei wirklich unterschiedlichen Intensitäten. Eine gleichmäßige Einheit liefert dir nur eine wiederholte Intensität. Wenn man dorthindurch eine Kurve legt, entsteht ein plausibel aussehender Wert, der im Grunde frei erfunden ist.
Bevor WattPlan also eine Schätzung vornimmt, prüft die App, ob die Ausfahrt genug Variation enthält, um eine Kurvenanpassung zu rechtfertigen. Deine 1-Minuten-Leistung muss mindestens acht Prozent höher sein als deine 10- oder 20-Minuten-Leistung, und deine beste kurze Anstrengung muss 102 Prozent deiner aktuellen FTP überschreiten. Eine Ausfahrt, die einen dieser Tests nicht besteht, wird übersprungen.
In Praxis achtet sie auf VO2 max-Einheiten, Schwellenarbeit, Tests und Rennen mit Attacken, während sie sweet spot-, Tempo- und Grundlage-Ausfahrten ignoriert. Letztere eignen sich hervorragend als Training, aber denkbar schlecht als Messung.
Warum sie fragt, statt zu handeln
Eine Änderung deiner FTP wirkt sich auf jede Einheit in deinem Trainingsplan aus – das ist eine große Anpassung, nur basierend auf den Daten einer einzigen Ausfahrt.
Lehne den Vorschlag ab, wenn die Ausfahrt ungewöhnlich kurz und intensiv war und die Schätzung darauf basierend extrapoliert hat, wenn dein Leistungsmesser gerade neu kalibriert oder ausgetauscht wurde oder wenn du zum ersten Mal auf einem neuen Trainer gefahren bist. Lehne ihn auch ab, wenn der Wert zwar schmeichelhaft ist, du aber weißt, dass du ihn keine Stunde lang halten könntest – andernfalls wirst du den nächsten Monat damit verbringen, an deinen Intervallen zu scheitern.
Nimm ihn an, wenn der Wert zu dem Gefühl der letzten Wochen passt, wenn er aus einem echten Test stammt oder wenn du deine Einheiten zuletzt mit noch etwas Luft nach oben beendet hast.
Eine Einschränkung, die man kennen sollte
Die FTP-Erkennung aus einer Ausfahrt benötigt die vollständigen, sekundengenauen Leistungsdaten im Browser. Ausfahrten, die von einem verbundenen Dienst nur als Zusammenfassung übertragen werden, enthalten diese Details unter Umständen nicht. Daher ist der Hinweis nach einer direkt in der App aufgezeichneten Ausfahrt wahrscheinlicher als nach einer im Hintergrund importierten.
Wenn du eine definitive statt einer erkannten Antwort willst, fahre einen Test. Die Bibliothek hält diese bereit. Sie sind so aufgebaut, dass du die Zielvorgabe übertreffen kannst, anstatt an sie gebunden zu sein. Und zwanzig Minuten ehrliches Unbehagen klären die Frage für die nächsten paar Monate.