Beim Indoor-Fahren auf dem Smartphone geht es im Wesentlichen um drei Werte: die Watt, die du leistest, die Trittfrequenz, die du trittst, und deine Herzfrequenz. Jeder Wert stammt von einem Sensor, und jeder Sensor kommuniziert auf eine bestimmte Weise über Bluetooth. Sobald du weißt, welches Gerät für welchen Wert verantwortlich ist, ist das Koppeln kein Ratespiel mehr.
Dieser Leitfaden behandelt die drei Rollen, die ein Sensor einnehmen kann, was ein Smart-Bike anders macht, den ERG-Modus, Verbindungsabbrüche und die kleinen Gewohnheiten, die dafür sorgen, dass alles verbunden bleibt.
Die drei Rollen
Einer App für deine Einheiten ist es ziemlich egal, wie ein Gerät heißt. Sie interessiert sich dafür, was das Gerät tun kann. Bluetooth beschreibt das über Dienste (Services), und für den Radsport gibt es drei, auf die es ankommt.
Trainer
Ein Smart-Trainer oder Smart-Bike, das die App steuern kann. Der Bluetooth-Dienst ist FTMS (Fitness Machine Service). Darüber liest die App Leistung, Trittfrequenz und Geschwindigkeit vom Trainer aus und schreibt an ihn zurück: Halte diese Wattzahl oder simuliere diese Steigung. Wenn ein Gerät FTMS unterstützt, verbinde es als Trainer. Das ist die Verbindung, die den ERG-Modus ermöglicht.
Power
Eine Quelle für Wattwerte. Der Dienst ist der Cycling Power Service, und das ist es, was ein Kurbel-, Pedal- oder Naben-Leistungsmesser sendet. Die meisten Smart-Trainer senden diesen ebenfalls neben FTMS, sodass der eigene Dehnmessstreifen des Trainers als Leistungsmesser für jede anfragende App fungieren kann. Verbinde ein Gerät als Power, wenn du möchtest, dass dessen Wattwerte diejenigen sind, die du auf dem Bildschirm siehst. Die Trittfrequenz wird normalerweise über denselben Dienst übertragen.
Herzfrequenz
Ein Brustgurt oder eine Uhr, die ihre optische Messung über den Heart Rate Service sendet. Sie liefert genau einen Wert und sonst nichts. Einige Trainer können die Messung eines gekoppelten Gurtes über ihre eigene Verbindung weiterleiten, aber es ist einfacher, den Gurt direkt zu verbinden.
Welches Gerät liefert welchen Wert
- Watt: das Trainer- oder Power-Gerät. Wenn beide verbunden sind, hat die App zwei Quellen, und es ist hilfreich zu wissen, welche auf dem Bildschirm angezeigt wird.
- Trittfrequenz: das Trainer- oder Power-Gerät, je nachdem, welches sie meldet. Viele Trainer schätzen die Trittfrequenz anhand des Leistungssignals; ein Kurbel- oder Pedal-Leistungsmesser misst sie.
- Geschwindigkeit und Distanz: der Trainer. Drinnen sind dies abgeleitete Werte und nur ein grober Richtwert.
- Herzfrequenz: das Herzfrequenz-Gerät.
Ein Gerät, zwei Rollen
Ein Smart-Bike wie das KICKR Bike oder ein Trainer mit Direktantrieb sendet FTMS und den Cycling Power Service über dieselbe Bluetooth-Verbindung. Dein Smartphone hält eine einzige Verbindung zum Gerät aufrecht, und eine gut programmierte App kann diese eine Verbindung für mehr als eine Rolle nutzen. Du kannst also dasselbe Bike als Trainer und zusätzlich als Power hinzufügen. Es empfängt ERG-Zielwerte und liefert die Leistungswerte über eine einzige Verbindung. Nichts wird dupliziert und nichts stört sich gegenseitig.
Wann du einen separaten Leistungsmesser hinzufügen solltest
Wenn du einen Kurbel- oder Pedal-Leistungsmesser besitzt, verbinde ihn für Indoor-Ausfahrten als Power. Dafür gibt es zwei Gründe.
Erstens: Konsistenz. Dieser Leistungsmesser ist derjenige, den du auch draußen am Rad nutzt. Wenn dasselbe Gerät die Indoor-Werte liefert, stammen deine Zonen, persönlichen Bestleistungen und deine Belastung alle aus einer Quelle, und eine Abweichung von 10 Watt zwischen Trainer und Leistungsmesser verzerrt das Bild nicht mehr.
Zweitens: Kalibrierung. Trainer driften mit der Temperatur und der Riemenspannung ab. Ein Pedal- oder Kurbel-Leistungsmesser hat seine eigene Nullpunkt-Kalibrierung und ist meist einfacher genau zu halten.
Ob eine App die Wattwerte des Power-Geräts gegenüber denen des Trainers bevorzugt, wenn beide senden, ist unterschiedlich. Überprüfe bei der ersten Ausfahrt, ob der Wert auf dem Bildschirm mit dem Leistungsmesser übereinstimmt und nicht mit dem Trainer. Falls nicht, verbinde den Trainer nur als Trainer und lass den Leistungsmesser die einzige Quelle für die Leistung sein.
Eines ändert sich nicht: Der ERG-Modus läuft weiterhin über die Messung des Trainers selbst. Der Trainer hält den Zielwert mithilfe seines eigenen Dehnmessstreifens, und dein Leistungsmesser meldet das, was er misst. Eine kleine Abweichung zwischen den beiden ist normal.
Warum die Herzfrequenz auf einen Brustgurt gehört
Optische Sensoren am Handgelenk sind für einen Spaziergang in Ordnung. Drinnen auf dem Rad stoßen sie an ihre Grenzen. Dein Handgelenk ist am Lenker angewinkelt, das Uhrenarmband sitzt locker und Schweiß gelangt zwischen Sensor und Haut. Die Messung hinkt um 20 oder 30 Sekunden hinterher und fällt bei jeder harten Anstrengung aus.
Ein Brustgurt misst das elektrische Signal direkt. Das ist schneller, stabiler und er verrutscht nicht. Drinnen, wo die Herzfrequenz eine deiner zwei Möglichkeiten ist, um zu beurteilen, wie hart eine Anstrengung tatsächlich war, solltest du den Gurt verwenden.
ERG-Modus, ganz einfach
Im ERG-Modus hält der Trainer die Zielleistung. Unabhängig davon, welche Trittfrequenz du fährst, passt sich der Widerstand so an, dass die Wattwerte dort bleiben, wo es die Einheit vorschreibt. Deine Aufgabe ist es, eine gleichmäßige Trittfrequenz zu halten und den Trainer den Rest erledigen zu lassen.
Daraus folgt zweierlei: Wenn deine Trittfrequenz sinkt, erhöht der Trainer den Widerstand, um die Wattzahl hochzuhalten, und die Pedale werden noch schwerer. Halte die Trittfrequenz während der Intervalle konstant und erhöhe sie leicht, bevor ein harter Block beginnt. In Regenerationsphasen sinkt der Zielwert und die Pedale werden leicht. Tritt einfach weiter; der Trainer ist darauf angewiesen, dass du kurbelst, um überhaupt einen Zielwert halten zu können.
ERG-Zielwerte werden über die FTMS-Verbindung gesendet, funktionieren also nur, wenn das Gerät als Trainer verbunden ist. Ein Leistungsmesser allein kann zwar Watt messen, aber er kann sie nicht vorgeben.
Verbindungsabbrüche kommen vor
Bluetooth ist eine Funkverbindung mit kurzer Reichweite in einem Raum voller Störquellen. Bei jedem Setup fällt ab und zu mal ein Sensor aus. Die Frage ist, wie die App damit umgeht.
Eine gute App markiert den Sensor als verloren, zeichnet weiter auf und versucht selbstständig, die Verbindung wiederherzustellen. Die Datei der Ausfahrt wird nie unterbrochen; du hast eher eine Lücke in einem Kanal als eine verlorene Einheit.
Wenn der automatische Versuch fehlschlägt, sollte ein Tippen auf den Sensor ihn zurückbringen, ohne dass der Suchlauf erneut gestartet werden muss.
Wenn ein Sensor wiederholt ausfällt, überprüfe die folgenden Grundlagen, bevor du der App die Schuld gibst.
Kopplungs-Hygiene
- Nur eine App zurzeit. Ein Sensor kann nur eine Bluetooth-Verbindung halten. Wenn ein Radcomputer oder eine andere App ihn bereits belegt hat, kann deine App nicht darauf zugreifen. Schließe zuerst die andere App.
- Bluetooth aktivieren und alle Berechtigungen erteilen, die das Smartphone beim ersten Suchlauf anfordert. Ohne diese findet die Suche nichts.
- Halte das Smartphone in der Nähe des Fahrrads. Zwei Meter sind in Ordnung, das andere Ende des Raums nicht.
- Ersetze die Batterie des Gurtes, wenn die Messwerte unzuverlässig werden. Eine Knopfzelle hält monatelang, und das erste Anzeichen für ihr Ende sind Verbindungsabbrüche, kein komplett toter Gurt.
- Feuchte die Elektroden des Gurtes an, bevor du startest. Trockene Haut bedeutet in den ersten fünf Minuten kein Signal.
- Führe eine Nullpunkt-Kalibrierung des Leistungsmessers durch, nachdem du das Fahrrad bewegt hast, und lass den Trainer vor einem Spin-down zehn Minuten lang warmfahren.
Wie WattPlan das handhabt
Der Player für Einheiten hat oben drei Schaltflächen: Trainer, HR und Power. Ein physisches Gerät kann mehr als eine dieser Rollen über eine einzige Bluetooth-Verbindung einnehmen, sodass ein Smart-Bike sowohl als Trainer als auch als Power hinzugefügt werden kann. ERG-Zielwerte gehen über FTMS an den Trainer. Wenn ein Sensor ausfällt, zeigt seine Schaltfläche den Verlust an, die Aufzeichnung läuft weiter und der Player unternimmt einen automatischen Wiederverbindungsversuch, bevor er die Schaltfläche für ein erneutes Verbinden per Fingertipp freigibt.