Chaque sortie dans WattPlan obtient une Charge, un chiffre unique qui représente le stress d'entraînement qu'elle a généré. Avec un capteur de puissance, ce calcul est simple, et sans lui, il existe tout de même une solution bien meilleure que ce que la plupart des cyclistes imaginent.
La puissance d'abord, la fréquence cardiaque ensuite
Lorsqu'une sortie est importée, WattPlan privilégie la puissance, car la puissance est une mesure directe du travail effectué, elle réagit instantanément et elle ne se soucie pas de savoir si tu as mal dormi ou bu du café.
Lorsqu'il n'y a pas de puissance exploitable dans le fichier, l'application calcule la Charge à partir de la fréquence cardiaque, en utilisant une méthode publiée par Banister connue sous le nom de TRIMP (pour training impulse). Le principe est que le temps passé dans une partie élevée de ta plage de fréquence cardiaque compte de manière disproportionnée par rapport au temps passé à basse intensité, ce qui correspond à la façon dont le stress d'entraînement s'accumule réellement.
La sortie est ensuite évaluée sur la même échelle qu'une sortie basée sur la puissance, de sorte que ton graphique ne subit pas de cassure à chaque fois que tu roules sans capteur.
Les trois chiffres dont elle a besoin
Le calcul basé sur la fréquence cardiaque ne peut pas fonctionner uniquement avec la fréquence cardiaque, car il doit savoir où se situe ta fréquence cardiaque au sein de ta propre plage. Cela nécessite trois chiffres dans ton profil.
- Fréquence cardiaque maximale
- Fréquence cardiaque au repos
- Fréquence cardiaque au seuil lactique, la fréquence que tu peux maintenir pendant environ une heure d'effort intense
Sans cela, l'estimation se rabat sur une méthode plus rudimentaire, alors qu'avec ces données, elle est réellement utile. Cela prend environ dix minutes à configurer et la plupart des cyclistes ne le font jamais.
La pondération diffère également légèrement entre les hommes et les femmes, conformément aux recherches d'origine, et WattPlan applique le coefficient approprié à partir de ton profil.
Ce qu'elle vérifie avant de faire confiance à un fichier
Les ceintures de fréquence cardiaque produisent des données aberrantes plus souvent que les capteurs de puissance, le calcul applique donc des filtres avant de comptabiliser.
Les mesures inférieures à environ 30 battements par minute, ou supérieures de plus de quelques pour cent à ton maximum, sont rejetées comme des artefacts dus à des coupures de signal, des interférences ou une perte de contact de la ceinture. Si moins de quatre-vingts pour cent des mesures d'une sortie passent ce filtre, le fichier est considéré comme non fiable et aucune Charge basée sur la fréquence cardiaque n'est générée, plutôt que d'inscrire une valeur erronée mais trompeusement précise dans ton graphique.
Ainsi, une sortie occasionnelle n'affichant aucune Charge signifie généralement que la ceinture a mal fonctionné, et non que la sortie n'a pas compté.
Là où elle est moins performante que la puissance
Les efforts courts et intenses sont sous-estimés. La fréquence cardiaque a un temps de retard de trente secondes ou plus sur l'effort, donc un sprint de trente secondes est en grande partie terminé avant que ta fréquence cardiaque ne réagisse, et une séance de courts intervalles obtiendra un score inférieur à ce qu'elle mérite.
La chaleur, la déshydratation, le stress, la caféine et la maladie font tous varier la fréquence cardiaque sans modifier le travail effectué, de sorte qu'une sortie en août peut obtenir un score plus élevé que la même sortie en mars.
La dérive cardiaque gonfle les sorties longues. La fréquence cardiaque augmente au cours d'un long effort régulier à puissance constante, ce qui pousse le chiffre vers le haut.
C'est sur les sorties d'endurance régulières que la fréquence cardiaque est la plus fiable, et cela représente la majeure partie de l'hiver de la plupart des cyclistes.
Bien l'utiliser
Configure correctement les trois chiffres de fréquence cardiaque et mets à jour ton maximum et ton seuil une fois par an plutôt que jamais. Porte la ceinture de manière régulière, car un graphique avec des trous est plus difficile à lire qu'un graphique avec des chiffres légèrement imparfaits, et humidifie les contacts avant de commencer, ce qui élimine la plupart des pertes de signal.
Considère ensuite cela comme une tendance plutôt que comme un score précis. Peu importe qu'une sortie particulière affiche 68 ou 74, l'important est de savoir si ta courbe de Condition progresse sur un mois, et la Charge basée sur la fréquence cardiaque répond parfaitement à cette question.
Si tu ajoutes plus tard un capteur de puissance, rien ne s'interrompt. WattPlan commence à privilégier la puissance sur les sorties qui en disposent, et ton historique reste intact.